健康笔记||产后瘦身，你只知其一不知其二

生完孩子后，肚子为什么没有变小呢？这是因为孕妇增长的体重和孕妇产后减少的体重不成比例。在孕妇期间，除了羊水的重量，胎儿的体重，还有孕期堆积的脂肪。这层脂肪在生完宝宝后，需要我们慢慢减下去。

补充：一般来说宝宝的体重约为3～3.5公斤，而胎盘、羊水的重量约为1～1.5公斤，母体血液增加的重量为1.7～2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然，皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。

孕前孕后都可以进行运动

孕前更注重的是控制体重（小编不是让你们拼命瘦下去，而是不能让自己的全身都长上一圈一圈的肉），这里小编就拿姚晨等明星们做为栗子给大家说明。

产后运动的目的更偏向，恢复身材。（小编有没有猜错）但又担心对宝宝的哺育有影响，不用担心，只要适当的正确的运动还能促进母育呢！（小编下次和大家讲这个哦，毕竟干货太大了，一口吃不了大胖子）

姚妈妈说：

这实力打人，小编上个链接给你们看看哟

看完的小编，只觉得运动中的孕妇很性感的哟

所以妈妈们要量体裁衣，不能盲目运动呢！体制和运动量的控制等等，当然可以有需要的询问你们的医生了。

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吼吼吼，小编找来三项适合准妈妈们的运动吼

NO1、行走

中医指出，行走是最好的有氧运动。行走不受时间、地点的限制，而且适合几乎所有人，包括老年人、体弱者、严重肥胖者等。孕妇多走走可以散心，放松，还可以顺带胎教呀。

NO2、游泳

游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位，如手、脚、腰、腹等，还能增强人的心肺功能。孕妇虽然怀孕了，但是到了妊娠中期，也就是怀孕五个月到七个月之间，这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定，这个时候，孕妇做一些有氧运动，特别是孕妇游泳，在水的浮力的作用下，子宫的负担会降低，孕期腰疼症状可以得到很好的缓解，对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。

注意：游泳的时间很重要，最好不要在空腹或刚吃饱时就游泳。因为空腹游泳容易因血糖不足而头晕眼花、四肢无力，甚至晕过去；而刚吃饱就游泳，则容易导致胃肠消化功能受影响。游泳最好选择在饭后1小时以后，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

NO3、瑜伽

瑜伽是通过身心头一体，而达到的一种减肥方法，在练习瑜伽的时候，既能减肥瘦身，还能帮助你调节身体的分泌问题。瑜伽减肥的针对性和有效性有很多，不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果。

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。孕妇在练习瑜伽时，能够加速体内血液循环，调整呼吸，缓解身体压力，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

适量的运动，还要有适当的饮食搭配。妈妈们一定要对自己的饮食注意哦。

各位要当妈妈的小仙女们，不知道你们是不是和小编的妈妈一样，都喜欢自己的宝宝白白胖胖的，不忍心怀孕时进行锻炼。这篇文章，各取所需。想着怀孕期控制好体重，为孕后的瘦身减轻负担的妈妈们，小编支持你们哟！