在正文之前,
分享一个本天看到的热搜
刷微博的时候
在众多明星热搜里面
有一条清流引起了我的注意
还没有看到全身照
这一双腿已经让本天很惊讶了
如果不是事先知道阿婆已经70岁了
说这是少女腿也没人会怀疑吧?
对于自己好身材的秘诀
阿婆是这样说的:
阿婆的踢腿训练是从42岁开始的
每天锻炼40分钟
一坚持就是28年
这样的运动习惯
给她带来的除了好身材
还有比同龄人更加年轻的状态
↓
阿婆VS小她1岁的阿婆
对于这位拥有少女腿的阿婆
你有没有很服气呢
so、对于那些下半身肥胖的梨形身材
今天进来说说怎么样
还能在70岁还能拥有一条美腿呢?
什么是梨形身材
梨形身材最典型的特征是:上半身是正常人,下半身就粗壮的不像话,脂肪主要囤积在臀部和大腿。
在这个身材上发展的最好的,就是卡戴珊。
除了眼睛识身材以外,还有一个辨别方法是看腰臀比,如果腰臀比小于0.7,就是传说中的梨形身材了。
梨形身材
1.先天性
其实这种身材大多数都是因为遗传,所以说,这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难消除。
2.不良习惯导致
除了遗传基因,另外一方面就是生活中的不良习惯导致脂肪囤积在下半身,导致了臀部体积过大下垂,大腿外侧赘肉堆积。这种体型被英国专家称为“办公臀”,因为上班,久坐不动,真的会导致臀部扁平松塌没有弹性,无论你是上班族、还是学生党,久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。
而且,长期久坐,会不断拉长你的臀部肌肉,以至于你在“连臀”的动作中,根本找不到臀部发力的感觉,只会是浪费时间。还有长期的走路自身和站姿不当,也会一定程度的导致下半身肥胖。
四大法则对付梨形身材
1.比瘦腿更重要的,是瘦全身
梨形身材一胖就腿变粗,所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿,但如果把瘦腿作为第一目标,你注定要失望了。
想想腿粗的原因,你就会明白,其实你胖的是全身而不是腿来着。只是因为脂肪爱跑到腿上,所以你才会以为是腿胖了,但其实全身胖才是你要解决的重点。
如果不考虑把脂肪从整体上都甩一甩,那么就算你的腿看上去小的一点,很快也会因为脂肪的囤积又重新粗起来
想要解决梨形身材,你可以:
有氧运动(慢跑、快走、游泳、有氧操):30~45mins
HIIT全身训练:20~30mins
下面本天也顺便给大家推荐几个HIIT训练动作,这些动作是有氧加无氧结合的20min消耗的热量相当于慢跑1h,而且能保证肌肉不流失,运动后48h持续燃脂。
深蹲:15个/组
<<?向左滑动解锁下一个动作>>
深蹲—深蹲跳—深蹲侧踢—宽距深蹲
开合跳:30个/组
登山跑:20个/组
弓步跳:30个/组
波比跳:10个/组
2.腿要瘦,翘臀也hin重要
瘦完全身之后,该瘦腿了吧?
但是对于梨形身材来说,只专注于腿部塑形的话,你可能又要失望了。
在基因的作用下,想要瘦腿,你注定要付出更多的努力。这也是为什么很多妹纸说自己胸都瘦没了,但是大象腿还在的原因。
正是因为瘦腿难度系数高,所以我们要想想别的办法,比如用翘臀来缓解视觉上过分粗壮的大腿,可以考虑在腿部塑形的基础上,适量地做一些加强臀部肌肉的力量练习。
你可以加强臀中肌:蚌式开合腿、侧步拖行重物、弹力带侧步:
还可以加强臀大肌:深蹲、臀桥…
想要更好地解决梨形身材,你可以:
在每天瘦全身的基础上,给自己增加15分钟的臀腿塑形运动。
3.按摩带不走脂肪,但可以带走水肿
在减肥界一直流传着一个诡异的论题:有人相信按摩可以丰胸,但是又有人相信按摩可以瘦腿。
事实上,按摩对于瘦腿来说只是起到一个外力的作用,它最多能让你的血液流通加快,揉碎脂肪什么的,基本没什么用。不信你到市场买一块肥肉,看看能不能把肥肉都按掉…
虽然按不掉脂肪,但是按摩还是有一丢丢作用的,它可以帮助加快代谢,消除水肿。
对于经常久坐/久站,早晚腿围可以差3cm的小伙伴来说,腿没那么容易肿了,那么自然就会细一些了。
4.饮食指导
01丨拒绝高脂肪
可选低糖食品代替脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶,如果你更爱惜身材,就忍一忍吧!但一些微量糖分的食物,就不需要这么恐怖了,可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!
02丨多吃蛋白质少脂肪
可多选鱼、贝类、豆制品西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。
如果这些还拯救不了你的话,只能靠穿搭了!!点赞出梨形身材的穿搭小心机哦!!
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