一杯果汁：清体畅体、消水肿通便排毒、夏天必须瘦

炎热的夏天总是给人带来一种烦躁的心里，更让想减肥的人无心减肥，很多人都爱喝碳酸饮料，只要你把你的碳酸饮料换成瘦身果汁，那减肥是不是事半功倍了？不仅好喝还能解渴瘦身、妹纸么赶快动手来做吧！

1、苹果西芹芦笋汁

原料：苹果1个，西芹半根，芦笋尖2根，饮用水200毫升。

做法：将苹果洗净去核，切成块状；将西芹、芦笋尖洗净，切成块状；将苹果、西芹、芦笋和饮用水一起放入榨汁机榨汁。

养生功效：苹果含有丰富的有机酸，能够帮助增加消化酶，刺激胃肠蠕动，促进食物消化和营养吸收。苹果含有的果胶，能调节肠道蠕动，能够调节消化活动，从而抑制轻度腹泻或便秘。

芹菜的利尿成分，能够消除身体水肿。并且芹菜还有清体畅体的功效。芦笋对于身体水肿、过度疲劳、膀胱炎等病症有辅助治疗的作用。

2、土豆莲藕汁

原料：土豆半个，莲藕3片，柠檬2片，饮用水200毫升。

做法：将土豆、莲藕洗净去皮，切成块状，煮熟；将柠檬洗净，切成块状；将切好的土豆、莲藕、柠檬和饮用水一起放人榨汁机榨汁。

养生功效：土豆味甘性平，具有补脾益气、缓急止痛，通利大便的作用。营养学认为，土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化—戳吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘，排毒体内累积毒素的功效。

莲藕所含的物质使其具有清热润肺，生津去燥，清体通便的功效。土豆和莲藕相结合是清体畅体的理想选择。

3、紫苏菠萝花生汁

原料：紫苏叶4片，菠萝2片，饮用水200毫升，熟花生适量。

做法：将紫苏叶洗净切碎；将菠萝洗净切碎；将切好的紫苏叶、菠萝和熟花生，饮用水一起放人榨汁机榨汁。

养生功效：紫苏味辛，性温，归肺经、脾经，<本草纲目}说它“行气宽中，清痰利肺，和血，温中，止痛，定喘，安胎”。花生的油脂当中含有大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，减少因胆固醇在人体中超过正常值而引发多种心脑血管疾病的发生率。菠萝中则含有大量的能够软化、分解脂肪的酵素成分，菠萝当中的柠檬酸又可以促进胃液分泌，有助于消化。

此款果汁能够消毒、消肿，分解肠内腐败物质，实现减肥的目的。

关于瘦身运动：

1、贴墙站立

贴墙站立瘦身法就是我们常说的“站墙根”，这种方法不仅可以让人产生疲劳感，也能消耗掉全身的脂肪，同时达到紧实肌肉，加速新陈代谢，提升睡眠质量的效果。但要注意“三点一线”的运动秘诀，意思就是足跟、臀部、后脑勺，三点要在一条直线上贴尽墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然的垂落于身体两侧，如果想要瘦身的速度更加快速，可以将双臂紧贴于大腿内侧，同时保持住全身肌肉的紧绷感。

贴墙贴立运动，也是提肛运动，可以保证大腿和臀部的紧实程度，起到紧实臀部，防止下垂走形。

2、腹部按摩

以肚脐为中心，手掌贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天入睡前坚持按摩3组，腹部会因为按摩受到的刺激，而活络经脉，加快脂肪新陈代谢的速度，同时也能加快肠胃的蠕动，清晨的排泄也会变的更加轻松畅快。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。