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三个级别的燃脂训练,你能练到哪一个级别?

2018-05-16 来源: 全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个心率也被称为“有效燃脂心率”,每个人的最大心率都不相同,因此做训练的时候,应该选择难易程度比较适合自己的训练

 燃脂效果最佳的情况

是我们最大心率达到65%~75%
 
这个心率也被称为“有效燃脂心率”
 
每个人的最大心率都不相同
 
因此做训练的时候
 
应该选择难易程度比较适合自己的训练
 
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
 
一、初级篇
 
01俯卧撑
 
动作要领:
 
身体保持一条直线
 
沉住肩部,用胸发力
 
不要过度探头,胸尽量贴向地面
 
重复15~20次
 
02两头起
 
动作要领:
 
腰部短小平面为支点
 
不离开地面,而是腹肌发力
 
20~30次
 
这个阶段不要在意完成速度
 
重在保证动作质量
 
可做2~3个循环
 
03抱头深蹲
 
动作要领:
 
膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸
 
速度要慢,不能有惯性出现
 
重复20~30次
 
二、中级篇
 
01弓步哑铃弯举
 
每个动作30秒
 
休息20-30秒
 
这个阶段要适当提升速度
 
保持较为急促的心率
 
02哑铃蹲跳
 
动作要领:
 
注意用肌肉保护膝关节
 
跳跃要有节奏和弹性
 
避免冲击膝盖
 
03V字拳击
 
动作要领:
 
腰腹始终保持发力
 
双脚全程不能落地
 
上半身不要坐直,不要偷懒
 
三、高级篇
 
01弓步跳
 
02开合跳
 
03波比跳
 
每个动作完成60秒
 
休息60秒,重复4组
 
04高抬腿
 
高级篇的动作难度很大
 
不可能轻轻松松就练成
 
所以大家慢慢来,坚持下去
 
不断提高自己的身体素质
 
总有一天也能攻下高级篇!
 
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