从61.9到56.85，大骨架瘦出S曲线沙漏腰，减肥一定要坚持更要科学！

从2018年2月27开始减肥，

一个冬天过去了，

发现自己长了很多肉肉，

冬天都是穿宽松的衣服，

长肉肉自己也觉得无所谓~

春天来了，天渐渐暖了，

到了2月26号晚上，拿出自己去年最收腰最明显对比自己长了多少肉肉的裙子，

一穿发现去年镂空腰部的部分空荡荡的，

今年就长了一圈肉，

因为本身对腰的追求很高，

喜欢穿腰细的裙子，高跟鞋，

夏天来了，觉得自己也该瘦瘦了，

春天不减肥夏天徒伤悲这句话是是真理，

于是第二天就开始减肥啦~

整个从61.9到56.85的过程，

坚持最重要也是最难的，

主要看自己的行动和决心，

给你们看看，我的整个过程，

我从3月9号开始，就没有跑过步了，

我很想跑的，但是因为备考，

只能"忍痛割爱"啦，

运动是没有了，

但是饮食还是可以做得到的，

三分运动七分吃，

运动加饮食瘦的最快最健康，

计划过几天考完试继续运动啦，

整个过程我的饮食是一周一变或者几天一变，

这是我能坚持下去很重要的一个因素。

减肥真的很重要，曲线很重要。

减肥不能一味的追求速度，

要慢慢来，瘦的慢没关系，

只要坚持终究会瘦到自己想要的样子，

不能对身体造成伤害，

以身体健康为代价的减肥是最愚蠢的，

相对于健康来说，长肉肉根本不算个事。

也不要一味追求体重，身体曲线最重要，

匀称最好看像我现在56.85，

即使看起来好像还很重，因为我骨架大，

但我现在整个人的曲线是s型身材呈沙漏类型，

体重不能一慨而论的。

要看个人，虽然在这段时间我没能运动，

但是平时我也会尽量多走路。

饮食超级超级关键，

我在这四十天里的饮食变化，

主要是低脂，少油少盐，高蛋白，

基本不吃白米和面条主食用五谷杂粮代替，

营养丰富变化多样。

我觉得饮食不必要搞得太麻烦，

一两天还能坚持，久了就会烦的了。

所以我一般怎么方便怎么来，

肉类我会尽量水煮，然后蘸少许酱油，

大块大块水煮再切开味道很赞哦。

不能太亏待自己，我喜欢酱油~

以下图片大致是我早餐的缩影，

煮豆浆米糊五谷杂粮之类的，

很多时候我一点糖都不放。

早餐营养很关键，

我基本每天都会吃两个鸡蛋，

我蛋白蛋黄都吃，不浪费，

吃蛋黄不会长肉的啦，营养也很丰富。

自从减肥后，我每天养成早起的习惯，

自己做早餐，食材提前一晚上准备好，

十几二十分钟左右就做好早餐啦，

很健康，营养丰富、又经济实惠。

午餐都没怎么拍，

我基本不吃米和面，

有时候没空的时候会煮几个饺子，

放一些蔬菜一起煮，不放油哦，

肉类我一般采用水煮，

如果是海鲜类就煲熟放少许油和酱油盐，

主食我一般吃无糖五谷杂粮，还有薯类~

五谷杂粮用豆浆机打成米糊更好消化哦，也不会便秘。

一定要吃主食哦，用五谷杂粮代替就好，

蔬菜种类要要丰富一点哦~

早上十点左右我一般会吃一根香蕉或一瓶酸奶加餐，

下午有时候是吃一根香蕉加餐。

晚餐也不太记得拍啦，

晚餐一定不要多吃，但是一定要吃哦，

我饮食的原则一般是在原有基础上有意识的原则，

不会刻意去买固定的东西，所以变化比较多一些，

晚餐吃一些低卡饱腹食物很重要哦，一定要吃，

隔几天这样晚餐也吃一些五谷杂粮。

最近我又开始煮祛湿的五谷杂粮吃啦，

当然啦，是无糖的哦，

芡实，薏米，赤小豆，一起煮祛湿效果不错哦！

还可以适当加点红枣银耳也可以，看个人喜欢…

一定不要吃宵夜！！

说说运动吧，

我前期十几天一直跑步，

后面因为备考就想多点时间看书就不跑啦。

等考完试继续跑步，嘻嘻...

因为运动量比较少，瘦的也比较慢，

不过我平时会注意能走路就多走路，

能站着绝不坐着...

我不追求速度，因为瘦的越快，

反弹越严重，对身体伤害很大，

我相信只要坚持，哪怕十天体重都不变化我都不怕，

只要坚持就一定会瘦，可能坚持第十一天就瘦了呢，嘻嘻，看看我第二段体重记录就知道我说的都是真话啦~

喝水也很关键哦，

每天都要喝至少2000毫升的水哦，

早上起床空腹就喝一杯300毫升的温水很重要（不能喝冷水哦），再开始一天的早餐。

最后，也给自己在加油再鼓劲，

坚持，坚持，坚持，这个最重要，

在减肥期间呢，如果实在很想吃一种零食，那就去吃，

注意哦是很想很想才能去吃哦，

也不能多吃，吃一些满足一下自己就好，

把高热量零食放到早上中午吃，

即使第二天重了，也不要紧，

只要继续坚持就会再瘦啦…

我在40天里，有吃过烧烤，饼干，糖果，蛋糕，之类的哦，不过我没有吃很多。

只是吃一点满足下自己的小嘴巴，嘻嘻。

不要太亏待自已，等下55，54开头我再来记录！