不管男生还是女生
拥有两瓣诱人的翘臀
是很多人坚持健身的动力
很多人都在问怎么才能练成这样的翘臀？
教练常说：无深蹲，不翘臀。
真的是这样吗？
而为了证明深蹲可以
增强腿部力量并且收紧屁股
国外某知名网站，专门邀请了
3位小伙伴参加了“30天深蹲挑战”
Spencer、Shannon和Brenda每天深蹲100次
坚持30天，看臀部是否会发生明显的变化
Spencer经常发愁自己的身材：
“我一直都很小、很瘦，
像是班里最小的孩子”
Shannon说：
“我的腿比屁股还粗大
所以我想锻炼一下
看能不能把屁股练大些”
而Brenda则表示：
“我的身材像个13岁的小男孩
不过我还是比较相信深蹲的
如果我每天做100个并坚持一夏天
我就会有麻辣鸡那样的无敌PP了”
【第一天】
他们3个每人都有自己的训练计划
怎样才能完成这100下深蹲
Spencer虽然体型不好
但他之前每周都会去举铁
所以可以轻松地完成深蹲任务
他选择的是负重深蹲
【第二天】
Spencer和Shannon肌肉痛到不行
Brenda稍微好一点
Shannon说：
“第二天醒来时都不能动弹
说实话，这比我想象的要难很多”
【第四天】
Spencer信心满满地说
他每天可以做超过100次的负重深蹲
而Shannon则表示很绝望
因为她每天都做不了80个
【第六天】
Brenda注意到
自己的双腿看起来更结实了
屁股也正在收紧开始有点翘了
这就是坚持的结果，sohappy
Spencer也感觉到了自己的身体变化
尤其是腿和屁股
他已经开始对深蹲挑战感到兴奋
Shannon只要一有时间就开始做深蹲
她感觉自己更strong了
有时一口气能做60个
她自己都不敢相信
就这样一天天坚持着
他们三个越做越带劲
深蹲挑战结束时
Brenda对自己的力量感到惊讶
她非常喜欢镜子里的自己
“我的腿看起来像健美运动员的手臂”
Spencer对自己心理上的变化
比对身体上的变化更加自豪
他感觉自己很强壮
“我为自己感到骄傲
比起身体上的转变
我更在乎这个”
【一个月后】
看看他们前后对比的照片
变化更明显
Spencer屁股更加紧实了
股四头肌也比之前大了半英寸
Brenda的屁股也明显翘了很多
“我有一个翘臀了，这太疯狂了”
Shannon的屁股前后对比
“你不需要可以挤出2个小时来运动
随时随地都可以”
翘臀不是30天就能练成的，
但是你多练一天，就会多一天的效果
而对于长时间坚持深蹲的人
PP会发生哪些惊人的变化
下面一组图再励志不过了
其实，翘臀是如此，
马甲线是如此，减肥更是如此！
它不应该是一种痛苦的克制，
它是一种用努力证明自己的决心。
你愿意给自己多长时间去蜕变？
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