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三分练,七分吃,比华利瘦身法,两周少4kg

2018-05-14 来源:减肥瘦身技巧   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食用优质蛋白质的健康瘦身方法,豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

 “把健身减肥当成一种习惯,就像刷牙洗脸,而不是一种任务。”

 
昨天跟好友去健身房
 
现在提着酸痛的双手在键盘上敲字
 
运动还是不要一次做过量的好
 
不过在健身房里看到很多“革命”的同志
 
在我隔壁跑步机的那个女生
 
用9KM/h的速度跑了5千米还在跑
 
我承认拼不过她
 
然后就去练罗马椅
 
谁知不久她也来我隔壁练
 
这就有点要拼的感觉了
 
最后做了不到40个
 
我们两个都不行了
 
有点尴尬
 
不一会儿
 
我看到她去举哑铃
 
我也过去
 
这可以说是我的强项
 
不能输
 
谁知道她竟能那么坚持
 
我们做了不下10组15~20个的量
 
最后
 
最后就是现在这样
 
抬手挠头发手臂都觉得酸痛
 
不过还是有收获
 
运动不用做的太过量
 
教练也分享了一些举哑铃的训练方法给我
 
我们一起学习一下吧
 
健身减肥都是“三分练,七分吃”,在坚持的锻炼之余更要注意饮食。2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重,增强体质。
 
比华利瘦身法
 
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
 
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。
 
在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
 
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
 
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
 
最营养的饮食减肥法:
 
食用优质蛋白质的健康瘦身方法,豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
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