想要减肥？首先需要摆脱不耐饿的体质~

瘦子和胖子的区别

身体激素分泌和作用异常

“我也不想吃啊，但是一拿起食物就吃个不停。”

出现这个问题的原因是：身体有一个复杂的机制来维持能量平衡，而这些机制最终主要通过“饥饿感”和“饱腹感”来表现。一项研究发现，肥胖者通常没有强烈的饱腹感和饥饿感，所以总感觉吃不饱，这是因为体内胰高血糖素失效引起的。

胃太大，大脑接收不到饱腹信号

其实不是你吃不饱，是你胃太大。正常情况下食物进入胃部后，塞得越满食物对胃壁的机械刺激就越大，这种刺激会通过传入神经传给大脑，产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，身体也就总是觉得饿。

喜好吃升糖指数高的食物

很多人不了解升糖指数(GI)，通俗来讲，就是表示某种食物引起人体血糖升高的程度和快慢的一个指标。

高GI值食物是指那些在消化过程中被快速分解为葡萄糖，并被迅速吸收至血液中的食物；低GI值食物降解吸收缓慢，在胃肠中停留时间长，会给人更长时间的饱腹感。

摆脱不耐饿体质策略

1饮食要均衡

国外有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。现代人的饮食愈发的失衡，吃得太随性，出现身体营养不足却同时存在肥胖的矛盾问题。均衡营养饮食是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。

2多吃原味食物更易饱

原味食品，是指清淡少油盐的饮食，或是没经加工过的原始食物。调味太重的食物在减重期间应尽量少吃，因为添加的各类调味料会掩盖你的饱腹感，让你吃得更多！

研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。

3少吃多餐，让饱腹感维持一整天

很多人误解少吃多餐的本意，少吃多餐的原则是“无论一天吃多少餐，食物的总量都不能改变”。通常一天三餐，正餐的时间间隔过长，期间身体就容易感到饥饿。当饥饿感持续加强，下一餐的饮食就容易出现失控。但若多餐摄入，饱腹感就能更持久，从而抑制想吃东西的欲望，达到控制食欲的效果。

4注意进食顺序

不少人的吃饭习惯可爱得像个孩子，总喜欢把不喜欢的食物先吃掉，把喜欢的留在最后。但这样的习惯从减肥角度上来说并不可爱哦。当把不喜欢的食物吃完时，身体已经感到5分饱了，但面对最爱的食物，人们通常还愿意把它吃完，导致的结果就是吃撑了也减不了肥。正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌。

5专心进食

很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机，其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。

6餐前吃少量零食

餐前零食可不是任性哦。无论是自带便当还是外出就餐，餐前吃点食物都有助于减少正餐的食物摄入。小口小口地食用这些零食时，食物开始进入到肠胃中，大脑随之产生“我已经进食了”的饱足感，在正餐时自然就能少吃一点。

不耐饿体质并不是天生就有的，它是随着我们后天不良饮食习惯慢慢形成的，想要减肥成功，就必须要摆脱不耐饿体质。坚持“营养+运动”是小伙伴们减肥的不二法门。