很多人的减肥目标都是减掉五斤赘肉,到底减掉这五斤赘肉需要做哪些努力呢?
消耗五斤脂肪需要燃烧19250卡的热量。所以只要我们在运动或者饮食中减少19250卡的热量就可以减脂5斤,下面根据不同的情况进行详细的说明吧。
1.跑步
跑步消耗的热量=体重*距离*1.036。所以基础体重不同的人,运动所消耗的热量完全不同。
为了可以有更直观的数值反应,举例进行说明,例如体重60公斤的人,跑步8公里,可以消耗500卡的热量。那么消耗掉19250卡的热量,就需要跑步308公里。
体重是60公斤的人每天坚持跑步2公里,154天后就能成功的甩脂5斤。
2.步行
以中等强度的速度进行步行练习,每小时大概可以消耗160卡的热量。甩脂5斤就要步行约120小时。
因为运动强度不同,燃脂的效果也不一样。所以在高强度的运动情况下,甩脂的速度会更快速,但是运动要循序渐进的进行,根据自身的情况对运动进行适中的调整,以便有更好的效果和持续性。
4.吃米饭
一碗米饭大概是150克,热量约175卡。想要减脂5斤,那就要少吃16.5千克米饭,约110碗。
每天少吃一碗,三个半月就能甩脂5斤。
5.吃汉堡
一个汉堡的热量大概是450卡。如果你经常吃汉堡,那么瘦五斤则需要少吃约43个汉堡。
6.喝可乐
一瓶500毫升可乐的热量大概是215卡。如果你经常喝可乐,那么少喝90瓶500毫升的可乐就能减少5斤脂肪的堆积。
减掉五斤脂肪并不是一件很难的事情,只要认真的运动,适量的控制饮食就可以达到预期的效果。
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
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健客价: ¥17.81.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥281.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
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健客价: ¥578用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥133用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治 疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥6宽中理气,润肠通便,调节血脂。适用于胃脘胀痛、厌食、纳差及大便秘结,还适用于高脂血症及肥胖症。
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健客价: ¥93用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32本品不能代替药物
健客价: ¥63用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥41.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
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健客价: ¥180用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
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