先看看娱乐圈最在乎身材的男神女神
是怎么减去腰部赘肉的!
保持女神身材,一个动作足够了
柳岩女神的秘诀在这里
男神吴彦祖,背上放着重物
趴在健身球上做高难度平板支撑
腿部和手臂显露的肌肉,简直帅呆!
经常锻炼的男神,怪不得腹部坦荡荡
王珞丹也不愧是女神
原本很高难度的动作她做起来so,easy
还神态自若地玩着手机
动作标准,身体姿态也保持非常好
健君佩服~
除了明星,企业家潘石屹
也对平板支撑减肥情有独钟
在广大群众还在做平板支撑
减去肚肚上的肉肉时
中国小伙儿已经用平板支撑为国争光啦!
平板支撑8小时1分
健君只想说
中国军人太牛了!!
身为中国人好骄傲~
健君为健身小白科普一下平板支撑
简单点讲平板支撑(plank)
就是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法
在锻炼时主要呈俯卧姿势
可以有效的锻炼腹横肌
被公认为训练核心肌群的有效方法
而且它是消耗体能的全身运动
对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼
看见没~做平板支撑的时候
腹部红色肌肉部分得到的锻炼最多
另外平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌
目的是加强腹橫肌的肌肉力量和耐力
肚子上肉肉多的人腹横肌都有被拉长
力量部分丢失,导致肌肉松弛
而平板支撑加强我们腹横肌训练后
可以增加腹横肌主动及被动收缩能力
加强腹内压,从而达到减小腰腹维度的效果
从而达到瘦腹部的作用
看似简单的动作做到这几点也不容易呢
既要全身保持一条直线
还要臀部不要超过肩膀
而且切记不可塌腰
双腿宽度也不可超过肩宽,不要抬头
手臂与地面呈垂直状态
如果你觉得以上的动作对你来说soeasy
那么来尝试下面十个花式动作吧!
1、平板支撑小跳
这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀
塑造完美腿部曲线
2、平板支撑变换
这个动作可以更加有效的刺激全身的肌群
3、平板支撑上拉
保持直臂平板支撑动作
然后再用哑铃上拉
可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性
4、平板支撑画圆
身体就像一支圆规
以脚为一个中心画圆
要保持住速度,整个过程中腰不要塌陷
5、桥式平板支撑
这是一种反向的平板支撑
看向天花板顶跨
然后一直保持就好了!
6、直臂平板支撑
身体保持呈一条直线
跟标准平板支撑不同是的
这个动作要用直臂
7、蜘蛛人平板支撑
从身体一侧抬腿
抬到顶点稍微停顿一下
这个动作有些难
但是可以同时刺激腹部臀部和大腿
可以说是一箭三雕呢
8、左右摆臀平板支撑
标准平板支撑动作,控制你的臀部
让臀部左右晃动,使其尽量贴近地面
9、爬山式平板支撑
标准平板支撑姿势
抬起一条腿,膝盖尽量往前顶
10、侧平板支撑抬手
侧平板支撑姿势,优雅地抬起一只手
练好平板支撑
健君保证你的身材会是这样的
小伙砸们撩起衣服全是这样的
菇凉们的画风全是这样滴~
来来来
你们平板支撑能坚持多久呀?
如果是下面菇凉这样的
和你一起练,你坚持2秒就好哦~
用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2本品适用于敏感细菌所引起的下列感染: 支气管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮肤和软组织感染;急性中耳炎;鼻窦炎、咽炎、扁桃 体炎等上呼吸道感染(青霉素是治疗化脓性链球菌咽炎的常用药,也是预防风湿热的常用药物。阿奇霉素可有效清除口咽部链球菌,但目前尚无阿奇霉素治疗和预防风湿热疗效的资料)。 阿奇霉素可用于男女性传播疾病中由沙眼衣原体所致的单纯性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐药淋球菌所
健客价: ¥49皮肤外用药。适用于治疗手足皲裂症和鱼鳞病。
健客价: ¥181.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥16.8补益肝肾,活血祛瘀,养血驱风。用于治疗肝肾不足、血虚风盛所致的白癜风;症见白斑色乳白、多有对称、边界清楚,病程较旧,伴有头晕目眩、腰膝痠痛。
健客价: ¥17.5适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥48.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥13.6活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥77带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥59.9清热解毒,软坚散结,益气养阴。用于胸膈风热,痰火郁结,热毒上攻,耗气伤津之证。其症状常见口干,咽痛,咽喉干燥灼热,声嘶头痛,鼻塞,流脓涕或涕中带血。也用于治疗急慢性咽喉炎、口腔炎、鼻咽炎及鼻咽癌放疗、化疗辅助治疗。
健客价: ¥15用于局限性搔痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性湿疹。
健客价: ¥1.5用于营养不良、消化不良、食欲不振及B族维生素缺乏症。
健客价: ¥1.51.化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2.敏感细菌引起的鼻窦炎、中耳炎等。 3.肺炎链球菌、流感嗜血杆菌所致的肺炎。 4.沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5.皮肤软组织感染。
健客价: ¥9祛风,清热,解毒;用于鼻炎。
健客价: ¥15.5本品适用于敏感菌引起的下列感染: 1.上呼吸道感染:例如:耳、鼻和喉部感染,包括急性中耳炎、鼻窦炎、扁桃体炎和咽喉炎等; 2.下呼吸道感染:例如:社区获得性肺炎、慢性支气管炎急性发作; 3.单纯性泌尿道感染:例如:膀胱炎; 4.单纯性皮肤和皮肤软组织感染:毛囊炎(包括脓疱性痤疮)、疖、痈、丹毒、蜂窝织炎、淋巴管(结)炎、化脓性甲沟炎、皮下脓肿,汗腺炎、簇状痤疮、皮脂腺囊肿合并感染; 5.
健客价: ¥15镇惊解热。用于小儿急热惊风,痰涎壅盛。
健客价: ¥16补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥13本品不能代替药物
健客价: ¥48用于: ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; ③急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥6本品是由水溶性凝胶和无纺布组成,将其敷贴至所需部位,给眼部带来持续清凉的舒适感觉,同时可增加眼部周围皮肤的滋润,缓解眼干、眼胀、眼瞳、红血丝等视力疲劳症状。适用于学生、教师、司机、户外人员、手机族、电脑族、中老年人、戴眼镜和美瞳人群。凝胶中营养成分通过穴位渗透被皮肤吸收,长期使用不产生副作用,独立小包装,一次性使用,干净卫生,携带方便。
健客价: ¥198希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥31适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥3.5