霜降
秋季的最后一个节气
也意味着冬天即将开始
冬天你还可以遮肉肉
那么春天呢？
又要重复上一年的悲哀吗？
三月不减肥
全年徒伤悲…
1做什么运动最减肥？
有氧运动+无氧运动最佳
能坚持下去最好
和“吃什么最减肥“一样，
其实这个问题，
都是因人而异的。
像是减肥可以喝杂粮粥，
但是杂粮粥也不一定是适合每个人的。
有些人一吃就胀气，
这样的话最好是换点别的食物，
不要为了减肥而勉强自己的身体。
这也就说明了运动这件事情，
其实还是要配合个人体质，
量力量时而行。
从大体重/小体重上看：
大体重：
体重超出标准体重25kg以上，
标准体重=身高cm-105
因为本身体重比较大，
膝盖的承重能力有限，
为了保护膝盖，
在运动方面，
选择走路、游泳、骑单车/动感单车
垫上/坐姿运动（如普拉提、坐姿哑铃练习…）
会更好一点。
小体重：
只要注意运动到位就可以了，
具体的运动类型
可以按照自己喜欢的去组合，
在时间和强度上到位就可以了。
从有无运动基础看：
如果你一点运动基础都没有，
想要通过运动减肥，
从有氧起步会更好。
如果你是有一点运动基础，
有氧+无氧结合效果更佳。
2每天运动多长时间可以瘦？
10~20分钟无氧+30分钟以上有氧
具体组合视具体情况而定
这个问题，
其实和前面的问题差不多。
因为影响因素太多了：
1.体质
每个人的身体状况都是不一样的，
也许TA每天运动半个小时可以瘦，
但是你每天运动1个小时
也不见有变化。
体质不同，
减肥速度会有差别。
一般来说，
进行同样的运动，
大体重的掉秤速度要比小体重的要快。
2.运动方式
不同的运动单位时间内
消耗的热量是不一样的，
所以选择合适的运动方式很重要。
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