冬季正是藏肉的好季节，没日没夜的蜷缩在床上，沙发上，一餐又一餐的火锅，肉类。估计过完冬天你的身体就熬不住了，体重至少要往上飙升好几斤。
春节来临之际，你好意思裹着臃肿的体态去见亲友，同学吗？你不想展现出自己的完美形态吗？
性感迷人的腹部曲线几乎是所有健身达人所追求的。几乎每个秀
身材的人必发的一张照片就是展现自己平坦的腹部。
然而大量的工作，长时间的坐着，不仅没有让我们的腹部优美有型，反倒是积累了很多毒素。时间稍微一久，身体就会产生宿便，脸部暗沉等各种连锁反应。所以动起来是相当有必要的呀！
今天介绍的就是一组瘦腹动作，旋转，跳跃，不停歇，瘦腹还
瘦腰，强身健体，一举多得！快快学起来吧！
1.侧伸展
1.首先做侧板支撑，身体侧着，手臂略倾斜，单手五指分开撑地，另外一只手自然放在同腿侧；
2.待身体平衡后，将没有撑地手向后仰，五指分开，做靠近地面姿势，上半身收腹，弯腰，协同手臂，向后仰，做上半身释放状；没有着地手同侧腿屈膝，脚掌放在另一条腿大腿上。
2.侧卧上伸腿
1.这个动作很容易，只要是可以平躺的地方都可以做，首先右侧躺在地面上，接着右手曲臂撑地，上半身略抬起，做伏地状，左手向上伸直；
2.腿部的动作是左腿抬起，与地面略垂直，左手与左脚最好能碰到，右腿屈膝，右脚掌右侧搭在左大腿上。
3.鸽子式
1.首先上半身直立，保持不动，双膝一前一后跪地，撅臀，在前侧的腿，大腿压在小腿上，在后方的腿，用膝盖及膝盖以上的小部分肉与地相触，然后后方腿小腿直立，与地面垂直，同时脚面要绷直；
2.上半身略微向右扭转，向后弯曲腰背部，右手臂曲臂，用手及小臂部分抱住右脚，左手曲臂，握拳，抬高在半空中仰起，整个身体成向前挺立状。
4.鹤禅式变体
1.首先盘腿坐在地面上，然后身体向左扭转，扭转到最大程度，这需要腰腹部及其柔软，如果刚开始还不能做到，可以先做其他让腰腹部柔软的练习；
2.接着两手五指略分开，两手间距与肩同宽撑地；上半身向下弯曲，运用手臂撑地的力量让下半身脱离地面，这个过程中，除了腰腹部需要柔韧性，手臂也需要极强的臂力。
5.拉弓式
1.首先身体正面侧平躺在地面上，
下颌与地面相贴，双手自然放在身体两侧，然后两腿分别做朝外打开"八字状"；
2.其中一条腿屈膝，抬起，向前伸，另一条腿略屈膝，抬高，自然垂在空中；
3.上半身离开地面，弯曲腰背部，向后仰，这个过程中可以用单手撑地，辅助身体向后仰，后仰到一定程度，即右手曲臂，能抓到左脚脚趾，然后左手向后延伸，握住左脚膝盖；整个过程中都要注意脚面是要绷直的。
6.毗奢密多罗式
1.首先在地面上做劈叉状，上半身保持不动；然后上半身向左侧扭转，左手五指分开，手臂与地面垂直撑地，右手可以在空中伸展，保持身体的平衡；
2.利用手臂撑地的力量，使腿部脱离地面，悬于空中，这时将右腿缓缓放下，用脚掌触地，左腿仍在空中保持不动；
3.右手绕过头顶协同上半身弯腰，向左侧下压，尽量用手去抓住左脚的前脚掌。
1.首先，身体正面朝地平躺，下颌与地轻触，双手自然放在腿两侧；
2.然后双腿分别朝外打开，做"八字状"，接着双手分别放在两侧撑地，上半身渐渐离开地面，直立，这是手掌撑地改为五指撑地，注意五指要分开；
3.弯曲腰背部，上半身尽量向后仰，头随颈动，尽量做到脸朝上，后脑勺朝地；两腿屈膝，脚面绷直，从外侧向内侧靠拢，尽量靠近头部；
4.整个动作中，身体的力量在手臂和十指上更集中一点，还有腹部拉伸的过程中，练习后会有些许疼痛，练习过程中一定要注意安全，慢慢来
冬季是藏肉的好季节，想要夏季秀出好身材的美眉们一定要合理控制饮食，尤其要加强运动哦！
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