你根本不是喝口水就胖的体质
你是吃了炸鸡、巧克力、奶酪布丁、可乐
一转眼就忘了
以为自己只喝了几口水的健忘体质
减重最难熬的部分
不外乎就是欲壑难填的饥饿感
今天小编就教你
如何搞定你的饥饿感
1.少量多餐,摄取足够的热量
一天身体所需的热量至少不能低于1200卡,一餐吃300-400卡,三餐中间可以吃一些150卡的小点心,少量多餐、分时段小量进食,让大脑觉得自己一天吃了不少东西,降低对食物的强烈渴望。
2.碳水、脂肪,防止进食过多
采用单一食物减肥法,例如:三日苹果餐、香蕉减肥法等,不仅缺乏均衡营养,不健康且养成易胖体质之外。
蛋白质能降低饥饿感,碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长,并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等,吃得饱、不怕胖、又健康。
3.给自己一天放肆吃想吃的食物
如果你太过严格限制自己的饮食,长久以来这样激烈的进食原则,减重效果会迅速递减。
而且太过饥饿,反而会让你减肥的意志不断被削弱,很快就想要放弃。在规律运动的前提下,每周可以有适度的享受,偶尔吃一块炸鸡。
4.吃饭前先喝一杯水
当身体缺乏水分,感到口渴时,就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶,三餐饭前喝一个水杯的量,先填满胃的空缺,让我们在摄取较少食物得同时,又可以获得双倍的饱足感。
5.多吃蔬菜水果,延长饱足感的时效
每天至少要吃进一个拳头量的纤维,除了预防便秘和胃胀气,这些蔬菜、水果会在胃中停留较长的时间,因此可以让我们不容易感到饥饿。
例如:在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。
6.细嚼慢咽,让身体觉得已经吃饱了
请养成细嚼慢咽的习惯,在你缓慢咀嚼时,大脑和胃部就会接收到我们正在进食的讯息,因而不会再不断发出饥饿讯号。
细嚼慢咽,延长咀嚼时间,嘴巴会跟你的肚子说:叫啥叫,没看见我还在吃吗?!
7.糖份会刺激食欲
摄取糖份,会让我们想吃更多东西。控制糖分,刚开始的前两周一定非常辛苦,但当你的身体渐渐习惯,就会自然而然地降低食欲,你也会开始对面包、巧克力感到厌烦,这是真的!
8.睡眠不足更容易感到饥饿
睡眠会影响“瘦蛋白”的水平,这是一种有助于身体意识到足够能量的激素,若是缺少这个激素,身体就会释放需要进食的讯息,因而刺激食欲,会让你感到饥饿,并且吃的更多。
每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。
做到以上这些,
管住嘴,迈开腿,
不瘦你瘦谁?!
1.主要用于脑部、周边和冠状血流循环障碍。 2.急慢性脑机能不全及其后遗症如中风、注意力不集中、记忆力衰退、老年性痴呆。 3.耳部血流及神经障碍如耳呜、眩晕、听力减退、耳迷路症候群。 4.眼部血流及神经障碍如糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年性黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 5.末梢循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷。 6.缺血性心脏疾病:冠状动脉供血不足、心绞痛
健客价: ¥4901.海狗丸(京果):温肾助阳。用于肾阳虚引起的腰膝酸软,神疲乏力,肢体困倦,怕冷,夜尿频多,气短作喘。 2.固本回元口服液:补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥705滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥498本品不能代替药物
健客价: ¥405用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗剂;本品可用于湿疹、血小板减少、多次感染综合征、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥39用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥136补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥280用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36润滑作用。
健客价: ¥10本品不能替代药物。
健客价: ¥118本品不能替代药物。
健客价: ¥89用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥118