简直是减肥界的一股清流:这个方法让你坐着也能瘦
摘要:增加肌肉量是另一个提高基础代谢率的方法,因为肌肉细胞比一般细胞更能消耗能量,单单一磅肌肉便可以多消耗50卡路里,是消耗1磅肥肉所用能量的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础代谢率提高6.8%~7.8%。
每次亮亮翻后台的留言时
总有很多人来问亮亮
亮亮的表情通常是
但最近亮亮终于发现了一个懒人减肥的好办法了
躺着也能瘦!!
在说到这个方法之前
我们要先了解一个概念
基础代谢率
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子,如果一个人的基础代谢率是1200
大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。
身体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际。
以下公式可以帮助大家计算自己的基础代谢率
男性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
提高基础代谢率的方式有很多,亮亮选取了一些可行性较高的方式,大家不妨借鉴一下。
1
充足的睡眠时间
睡眠时人的代谢率会降低10%~15%,经常赖在床上容易胖,但要是每天睡得太少也会影响代谢。其实睡觉的时候样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
2
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,而这会影响身体功能的正常运转,因此基础代谢率可能会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两个苹果填饱肚子的人,不但成天昏昏沉沉,疲乏困倦,还会适得其反,降低减肥效果。
3
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高
新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。
4
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度会降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随之恢复加快。具体点儿说,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,因此如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
5
多吃辣
胡椒和辣椒中的辣椒素可以刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,帮助提升25%以上的基础代谢率。
6
性激素的分泌会影响身体的基础代谢,随着年龄的增加,性激素分泌会而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的
性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。
7
加强肌肉训练
增加肌肉量是另一个提高基础代谢率的方法,因为肌肉细胞比一般细胞更能消耗能量,单单一磅肌肉便可以多消耗50卡路里,是消耗1磅肥肉所用能量的9倍。经常进行肌力训练,能随时随地使基础代谢率提高6.8%~7.8%。
要减肥,不如先提高基础代谢率,让瘦身事半功倍吧!
这个夏天都快过完了
你还不赶紧减肥?