超模米兰达·可儿教你：高175重56公斤&独家减肥经

2018-04-29 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一直坚持瑜珈及普拉提。可能你会觉得这两种运动都非常复杂，不过米兰达可会严格规划它们，而且她对此有一整套适合自己的办法。

健康和瘦身真是女人永恒的话题，夏天到了，迷你裙和短裤的还会远吗？所以我们又要给你一些建议了。让我们一起看一下超模米兰达.可儿（MirandaKerr）一天的食谱，效仿她可以让你拥有和她一样的性感健康身材哦！

米兰达-可儿的瘦身之道

1、多喝纯净水与健康果汁

米兰达-可儿说自己的秘密武器之一便是饮用纯净水和健康果汁，每天至少喝8杯以上，因为水在我们体内起至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁可以给肌肉和骨骼提供必不可少的维生素。所以有些想减肥却又减不下来的女生要注意了，看看你是不是不爱喝水呢？

2、碳水化合物并不可怕

很多减肥的人会为了减少卡路里的摄入而拒绝吃碳水化合物，其实它们可以帮助人体提供所需要的能量。早餐时你可以多摄入些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了中午就可以增加蔬菜、鸡肉，只要营养均衡，这样并不会让你发胖。

米兰达食谱

早餐排毒果汁：由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成。

排毒半小时后的一杯水果慕斯（由薄叶西方雪果、Noni果汁、VitamineralGreens粉末、芡欧鼠尾草种、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、SunWarrior的蛋白质粉）。

其他时间会吃燕麦粥和鸡蛋，每天至少4汤勺的椰子油和8杯水。

米兰达运动：推荐7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿

米兰达·可儿一直坚持瑜珈及普拉提。可能你会觉得这两种运动都非常复杂，不过米兰达可会严格规划它们，而且她对此有一整套适合自己的办法。

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

①站立，双脚分开与臀部同宽。②上身向下弯曲。③胸部紧贴大腿面。④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。⑤头部朝下。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。②双腿向后方伸直。③双脚分开与肩同宽。④手指分开，手掌撑地。⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。⑧放松头部、颈部和背部。⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

①双腿分开，以自己的舒适程度而定。②双手置于臀部处。③身体向下弯曲，手掌着地。④保持双腿伸直，臀部抬起。⑤头部顶地。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

①坐立，面前准备一把椅子。②前臂置于椅子上。③双腿盘坐。④抬起臀部远离地板。⑤额头置于椅子上。⑥保持这个姿势1-3分钟

7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

①平躺在地板上。②伸直双腿。③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。⑤保持这个姿势5-10分钟。

7日速效瘦身瑜伽：尸体式

①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放松双臂置于身体两侧。⑥闭上眼睛，放松身体。⑦保持这个姿势5-10分钟。

7日速效瘦身瑜伽：直角式

①坐立，双腿伸直置于身体前方。②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。③双手置于臀部两侧，撑在地板上。④肩膀向后靠，打开胸部。⑤放松颈部和肩膀。⑥保持30秒，重复3次。

如果说我们能从米兰达的生活上得到什么启示的话，那就是：美女的养成也都是有故事的，千万别相信那些天生基因或者快速代谢之类的骗人说法，保持健康饮食和适量运动才是王道。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

相关资讯