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好看不一定有气质?含胸驼背,耸肩伸脖,看完条条都中枪!

2018-04-29 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于耸肩的体态,上斜方肌的拉伸也很重要:一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈,对侧屈曲同侧回旋,这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩,感觉到张力就可以保持15秒,共2组。

 好看的发型,合理的穿搭、紧致的皮肤和劲爆的身材,这些都是男神女神的标配,然而有一条标准是任你大胸长腿,照毁形象,气质全无,那就是体态。

比如爆款女神杨幂。除了让人担忧的发际线,这含胸驼背也很让人...
 
头前倾,含胸,整个人都是缩着的感觉。
 
听说胸大的妹子,只有含胸才舒服......
 
霉霉跟Gigihadid这对姐妹花,体态也都不是很好看。身高180的霉霉也有很明显的驼背脖子前倾,不知道是不是因为个子太高,驼背很严重。
 
泰勒·斯威夫特(TaylorSwift)
 
而更难让人理解的是身为模特的Gigihadid,脖子前倾,甚至还有一点耸肩。走台步的时候,上半身明显往前冲。
 
吉吉·哈迪德(GigiHadid)
 
不要说太高了容易驼背哦,看看90后超模“小KK”可是相当挺拔!而且人家身高185,比霉霉和Gigi都高啊!
 
卡莉·克劳斯(KarlieKloss)
 
想培养良好的仪态,首先要养成良好的习惯:
 
“含胸驼背颈前伸”是击退气质的第一大杀手,如何在有限的时间里改善身体姿态呢?
 
正常体态:头、肩峰、骨盆、膝关节、足在一条直线
 
很多人会把含胸和驼背放在一起说,其实含胸和驼背并不是一件事。他们两个是孪生兄弟,常常同时出现,只有极个别情况下,两者不同时出现。
 
含胸是指双侧肱骨头内旋,并伴有肩胛骨前伸:
 
正常情况下,肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大,就是肩胛骨前伸了;肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。
 
驼背:
 
驼背是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线,常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度(20°—50°)。
 
很多时候我们看到的“驼背”,其实只是有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。
 
右图:脖子伸直,从侧面看,耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。
 
左图:很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸,一般耳朵在肩部前就算是前伸了。
 
造成含胸驼背的最主要因素——生活原因。驼背的姿态多见于:久坐人群、低头族、葛优瘫重度患者。
 
生活中大多数活动都是体前的:吃饭、喝水、玩手机、用电脑……
 
人的本能是头部向前运动,慢慢地忘记了怎样“使头运动”,只知道怎样“使脖子运动”,上半身也渐渐适应了长期伏案的含胸状态,身体便记住了这个姿态。
 
姿态问题,首先需要判断是骨骼结构出了问题,还是单纯肌肉因素导致的。
 
骨骼问题需拍片子来看,如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄,则需要在练习时多注意了。
 
排除了骨骼问题,肌肉问题相对容易解决。体型大多数与肌肉的形态,力度有关系;所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果,有条件的可以去健身房咨询一下健身教练,在这里也提供简单的方法。
 
Tips1:解决体态问题,功夫在日常,时刻挺直脊梁,挺胸收腹。
 
用电脑,玩手机经常换角度和姿势,尽量头低的不要太厉害,如果低头达到了60度,对颈椎负荷大概达到30公斤左右。
 
脖子疼或是后脑勺位置不舒服的时候可以活动下脖子,动作不宜过大,不要猛地甩头。因为颈椎周围的神经肌肉处在缺氧缺血的僵直状态,猛地甩头动作容易出现意外。
 
也可以试试靠墙收下巴:双肩打开,肩胛骨贴墙,腰离墙面一手掌间隔,臀部贴墙。
 
Tips2:运动矫正法
 
1.下斜方肌训练:
 
双侧手臂与身体中线夹角约60°,保持下颌收紧,12次为一组,共3组。在做此训练时,上斜方肌要放松。
 
2.上斜方肌拉伸:
 
对于耸肩的体态,上斜方肌的拉伸也很重要:一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈,对侧屈曲同侧回旋,这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩,感觉到张力就可以保持15秒,共2组。
 
3.肩胛提肌的拉伸:
 
对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说,肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部,向对侧侧偏颈部,并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒,共2组。
 
昂首提胸、气宇轩昂,真的很加分~不管多大年纪都可以去改善,只是周期长短而已。加油!
 
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