减掉20斤纯脂肪，到底需要多久

嘿姑娘们早上好！

今儿跟大家解决下日常疑问，

都是好多宝宝留言问我的，

快拿好小本本记下来吧！

1、体重轻了10斤=减了10斤脂肪？

并不是的朋友们！

也经常有人这样问我

看我的回复你们也应该知道了吧？10斤体重里，有水分，有肌肉，可能也有你昨天吃进去的东西，so，这里面也许只有2斤脂肪~

减肥药广告中最常见这种“让你5天减10斤”的话，其实可能减掉的都是其他东西，更可怕的是，减掉的不是脂肪，而是身体中的其他营养物质！所以童靴们，减肥不要光顾着看体重哦~

2、想减掉20斤纯脂肪，到底需要多久？

这个可是有科学家做过研究呢~但是也是本身的基数有关系的，假如一个人有160斤，他想减掉20斤脂肪=骑单车100小时=走路270小时=慢跑110小时=打网球145小时。

但是你们千万不要为了快速减肥而一直运动不休息哦~每天最多运动2个小时，也就够了~

3、我的体重很轻，看起来怎么那么臃肿？

朋友们这就跟第1点一样了，就是脂肪的问题，毕竟，同样重量的脂肪和肌肉，相差是很多的~

所以，如果你的肌肉太少，肥肉太多，体脂率（身体中脂肪占比）就会很高，这样自然就会比较臃肿。如果同样的体重，一个全是肥肉，一个全是肌肉，那么就是这样的~

还是那句话，别对体重过于上心~

4、想瘦哪里练哪里？

错！

减脂从来都是全身性的，根本没有局部减脂的说法，只能刺激局部加快燃脂。姑娘们可能都是肚子臀部大腿根的肉最多，因为这里是最容易堆积脂肪的地方，胳膊和小腿堆积脂肪的速度没有这么快，这就是为啥大多数姑娘都是有小肚子~

像仰卧起坐，卷腹这种瘦肚子的，单独使用是没什么太大效果的！毕竟它们只能能促进腹部脂肪燃烧的更快，所以这时候配合有氧运动来燃脂，效果才会更好！脂肪燃烧的顺序跟上面提到的一样，也是最开始燃烧四肢，肚子和腿根是燃烧最慢的，说到底，就是要坚持才会见效！

5、减肥药可行吗？

千！万！别！吃！

永远不要以为燃脂有捷径！能让你不节食，不运动，莫名其妙就嗖嗖瘦的东西，你们想想也知道，能是什么好东西？其实大部分的减肥药都是泻药，只会刺激你的肠道，不停地拉拉拉，久而久之，你的肠道就变成了右边这样~

而且脂肪都是在皮下，为什么吃点东西就能排出去呢？这显然是不合理的，想要减少皮下脂肪，只能抽脂或者运动，抽脂更不健康啦~那就只能运动啦，姑娘们！

6、女生经常运动会不会变成“肌肉女”？多丑啊！

给大家举个例子，陈意涵大家都认识吧？瘦瘦小小的台湾女孩子，30多岁了看起来还像17岁一样，这么多年每年坚持跑步，体脂率低到让人惊掉下巴！没错，她的身上几乎没有脂肪，全都是肌肉~也可以说，她是个肌肉女吧！

因为她本身骨架就小，所以即使是肌肉女，也看不出来，如果有的姑娘骨架稍微大一点的话，可能就看着没有这么瘦小了，但是也绝对不会“壮硕”，我知道，你们担心的都是时间久了会变成“女金刚”~

但，别闹了姑娘们，想练成这样？下辈子吧！女生本来的激素和身体的先天条件，是很难很难很难很难练成这样的！so，放心运动吧姑娘们！

7、长时间不锻炼肌肉会退化成肥肉吗？

不会的！

就像之前说过肥肉是不能转化成肌肉一样，它们两个是两种物质，肌肉也一样不会变成肥肉。只不过时间久了不运动，肌肉会慢慢松弛，但仍旧不是肥肉。如果你觉得很久不运动肌肉变成了肥肉了，那就是你的肌肉流失了，脂肪又堆积了~

8、节食能减肥？

别闹了盆友！

节食，你的能量就少了，身体就会觉得，哦你很危险已经没有功能系统了，我得节省一点用，于是就进入了“省点模式”，这时候你的脂肪燃烧会暂停，你的代谢会减缓。身体觉得你的营养不够了，那就分解一点肌肉来供能吧，于是肌肉慢慢流失~你的体重就轻了~~

所以，当然不能节食啦！

9、天天运动却不见肥肉减少？

很简单，你做的不是有氧运动或者是有氧运动没有达到30分钟。平时我们的饮食中是有糖分的，身体运动耗能的时候，是优先消耗糖分的，它提供的能量消耗完了，脂肪燃烧的速度才会提上来，而这些糖分消耗的时长大概在20~30分钟，所以有氧运动在20分钟以后才会更有效！

10、和胖子做朋友，自己也会慢慢发胖？

最开始是一个玩笑，后来被大家说的惟妙惟肖，真的一样！但是又确实有研究发现，一个瘦子有了胖朋友，发胖的几率会增加57%；有了瘦朋友，瘦下来的几率会增加40%。但是这是为啥呢？难道胖会传染吗？别闹了！根本没有科学依据，传染的不是胖，而是吃！

有了胖朋友，可能她吃的时候你也想吃了，她躺着的时候你也放弃了跑步，这样潜移默化，自然而然就越来越胖，所以，不要害怕有胖朋友，重要的，是要有一个健康的生活方式！

所以姑娘们，

知道了这些理论知识再去减肥的话，

肯定会事半功倍呀！

加油吧，么么哒~~

爱你们哦~