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蔬菜这样吃比肥肉还长胖?冬天多吃这几种瘦得快~

2018-04-21 来源:体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而放在减肥上来说,蔬菜是非常不错的低卡食物。大多数蔬菜的热量都比较低,属于多吃一点也不怕热量超标的类型,减肥期间可以多吃点蔬菜。

1.减肥蔬菜怎么选?

从营养上讲,大多数蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质,对刺激肠胃蠕动、消化液分泌,促进食欲,调节体内酸碱平衡都有很大的作用。

而放在减肥上来说,蔬菜是非常不错的低卡食物。大多数蔬菜的热量都比较低,属于多吃一点也不怕热量超标的类型,减肥期间可以多吃点蔬菜。

那么蔬菜到底要怎么选呢?

从列表中可以发现,蔬菜的脂肪含量整体偏低,而在碳水化合物,除了根茎类表现比较突出,其他类型的含量也不高。

吃蔬菜的话,除了根茎类可能会和主食撞车,其他的基本都是可以盲选的状态,所以按着自己的喜好来选就好~

2.减肥期间蔬菜推荐

如果硬要推荐的话,在类型上,我会推荐大家选择新鲜、颜色比较深的叶菜类蔬菜,每天可以吃400克左右~

而如果说到单推的话,这3种蔬菜是我比较想安利给大家的:

NO.1西兰花

健身餐中的战斗机

增肌减脂都少不了的蔬菜神物

推荐理由:饱腹感强,膳食纤维不少,维生素C含量很丰富。

推荐菜谱:白灼西兰花、炒西兰花(炒之前先过水,会熟得更快一点)

NO.2番茄

时而水果时而蔬菜

减肥餐里的无冕之王

推荐理由:胡萝卜素含量高,维生素C含量不高但是受有机酸保护,损失很少,而且食入量较多,是人体维生素C的良好来源。

推荐食法:生吃小番茄+番茄炒蛋(少油去糖版)

NO.3黄瓜

咬一口,嘎嘣脆

减得了肥敷得了面

推荐理由:超低卡蔬菜,生吃熟吃都好吃

推荐食法:生吃黄瓜+黄瓜炒肉(少油)+其他喜欢的组合

 

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