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睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉!

2018-04-21 来源:体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。

瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。

四点式

STEP1:双手撑于身体下方

STEP2:大腿与地面垂直

鸽子式

STEP1:右小腿斜放于地面

STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体

STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱

STEP2:双手两侧打开,手臂外旋

STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上

STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

平板支撑式

STEP1:(呼气)双手打开,身体向前

STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交

STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线

STEP4:(呼气)身体慢慢落下

眼镜蛇式

STEP1:双手撑于肋骨两侧

STEP2:(吸气)抬头卷起上身

STEP3:(呼气)低头屈双膝

 

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