小的时候我们听着这样的三餐准则长大
“早餐像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐”
但由于生活节奏过快
却逐渐养成了完全背道而驰的坏习惯
早餐随便吃几口
午餐依赖外卖快餐
到了晚餐就开怀大吃……
殊不知这种饮食习惯是完全不可取的
它不仅会给身体带来许多健康隐患
还会让减肥计划功亏一篑
想要有效控制体重
下面3大原则必须牢记!
床上,肯.吻你这里的男人,才是真爱你!点这里?抢先看后续内容
原则一
控制晚餐热量
想要瘦身成功,学会控制三餐热量很关键。以减肥者每天摄入1200大卡为标准,晚餐的热量即为300-400大卡。晚餐热量一旦摄入过多身体无法消耗,脂肪便会在体内堆积,进而导致肥胖。
原则二
晚餐不宜晚
晚餐吃得太晚会增加消化负担、影响睡眠质量,还会造成人体肥胖。晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点比较适宜。对于需要加班的人来说,最好先吃饭再加班,或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。
原则三
晚餐忌狂饮暴食
很多人早、午餐没吃好,晚餐就暴饮暴食,其实这样是非常不科学的,它不仅会造成心脏负担,还易导致肥胖,正常来说晚餐吃到7分饱即可,对于需要减重的人来说,可适量减少一些。
“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾”,晚餐吃得太饱还会影响胃肠消化,出现腹胀,严重时还会引起胃肠疾病。晚餐应尽量少吃一些,以含脂肪少、易消化的食物为佳,切不可狂饮暴食。
健康晚餐建议:晚餐虽然提倡要少吃,但也需营养均衡。日常常见的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜类食物都是不错的选择,进食时建议辅以一些粥类,它能减轻肠胃负担,加速食物的消化及排泄,但要注意的是晚餐忌辛辣、开胃类食物,否则它只会让你越吃越多,减重失败。
在日常生活中
有不少进食晚餐的坏习惯
也会让减肥效果大打折扣
一起来看看哪些是你已经中招了的吧
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥261.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥28轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1081.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥39.91.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥35用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥55用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84儿童钙补充。
健客价: ¥40用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥140用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥105分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
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健客价: ¥130疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥171.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10