悄悄变胖 是什么助长了你的隐形脂肪？

伙伴是否有过这样的感受？每逢季节交替，身体还没有明显发胖，但是穿上去年的衣服，总会感觉身体被勒得很紧，然后才恍然大悟，变胖真的是悄悄的，让人猝不及防......

不知不觉长胖？就像黑暗中的健康杀手，深不可测！这些“隐形脂肪“到底是如何形成的呢？小康康今天就来告诉大家，那些长期被忽略，导致长胖的”隐形因素“！！

1甜食的魅惑

甜食是大多数妹子心灵的抚慰剂，但是过度引起的可不是一般的肥胖，特别是蛋糕类，植物奶油吃进肚子里，需要大概一周的时间才能消化，两个普通的雪糕都相当于一碗饭热量，试想一下一块蛋糕呢？

对抗方法

当然不能就放弃甜食啦，小伙伴在选择甜食时尽量多看一下食物含量表，在购买蛋糕时，尽量选择动物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕。

2坚果过多摄入

坚果作为一种好吃有营养的零食，其实含有你难以想象的超高热量！15g坚果就含有90千卡热量，正常的一袋坚果是100g，小康康帮你算一下你已经摄入了多少热量：

对抗方法

坚果好吃，但不能多吃，建议每天吃15g左右就可以了。另外，还可以将坚果剁碎，熬粥喝，会有一种别样的风味哟~

3油量不节制

很多通过节食来减肥的小伙伴，会发现并没有想象中容易掉肉，每天只吃一点点菜量，体重还是有增无减？这个时候，就该思考下你对油的控制量了。

小康康下面给出一个算术题，你就知道为什么要称油的克重了。

对抗方法

你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别，如炸土豆片，炒土豆丝、油煎饼、油条、油淋茄子、麻辣香锅等。为什么，看看下图你就知道了：

那么问题来了，怎样才能做出少油却美味的营养美味呢？

【小康康推荐美食】：

健康早餐美味土豆饼：

土豆去皮，切丝，放少许清水，加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。

【减脂不减美味食谱】:

4喝汤大忌

喜欢汤泡饭：

不用咀嚼，咕噜喝下去，很容易造成消化不良，胃功能也会衰弱。其次，这样的吃法很容易造成饱腹的假象。

爱喝油腻的汤：

油类油脂的汤，油脂饱和脂肪酸含量很高，不仅身体不需要，还导致了体内脂肪的增加。不信？对比一下就知道了！

对抗方法

饭前喝汤：饭前喝一小碗汤不仅有饱腹的作用，防止能量的超标，还有助于肠道的蠕动，分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物。

喝清汤：做汤时不放油，起锅时，放盐、白胡椒，适量放入对心脑血管有帮助的橄榄油。这样既不会造成脂肪超标，还能对心脑血管有保护作用。

5所谓蛋白质高的瘦肉

我们常说，减肥也可以吃一些不含脂肪的瘦肉，其实，有些瘦肉脂肪含量挺高的。如口感鲜嫩的里脊肉，其中的脂肪含量在10%左右，而不同动物的里脊肉含有的脂肪量也不同。好的牛里脊可能含有超过18%的脂肪。

对抗方法

这里小康康教大家一个辨别瘦肉脂肪含量的方法：购买时仔细观察，肉的横切面所出现的花纹越大，其脂肪含量越高。

6所谓素菜

减肥就吃素？这样的想法未免过于天真。其实吃素菜，是可以减肥。但是错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖。

过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等。含有大量的油脂，同样会进入人体转化为热量，热量过剩形成脂肪堆积在人体。

加糖素菜：“酸甜口”、“糖醋味”、“甜而不腻”等词汇，可能都是你用来形容食物好吃的词汇。糖，其不需要胃肠道的吸收利用，会直接转变为能量，更容易导致肥胖。

对抗方法

尽量用调味料来替代过多的油和糖分。

7久坐不动

很多上班族，在办公室一坐就是一天，甚至午饭时间都是订饭，久坐不动会导致血液循环不顺畅，经络堵塞，容易堆积脂肪。

对抗方法

①上班期间：

勤做伸展体操+少跷二郎腿+多“摇头晃脑”

②放假期间：

该做什么运动，下面小康康已经给你准备好图表了：

8习惯性减肥误区

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，然后变得忽胖忽瘦。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。

对抗方法

需要制定长期的减肥计划，每周需要三次测量体重，时刻提醒自己保持坚强的意志。

变胖都是悄悄滴、悄悄滴，你以为一切照常，找出往年的裤子，一切不忍直视。跟小康康一起掐断这些助长“隐形脂肪”的幼苗，坚持80%营养+20%运动=真正健康！悄悄滴、悄悄滴你又瘦回来啦~