春天来了,夏天也不远了,匀称修长的腿形一直以来是每个女生朝思暮想的,然而大腿确实人体最容易聚集脂肪肥肉的地方,腿部臃肿粗壮是女生最大的烦恼。
怎样训练才能练出匀称修长的腿形。
在这篇文章中,小瑜娘会介绍4个动作,帮助你解决腿部脂肪困扰的问题。
匀称修长的腿形能让你的身姿看起来更加高挑俏丽,同时能使你的身材十分挺拔标致。
不仅如此,通过腿部锻炼,我们可以增强腿部力量,让你的双腿灵活有力。
如果腿部过于粗壮,穿衣搭配不单是个难题,走路大腿内侧发出摩擦声会让你十分窘迫。
想要减去腿部肥肉,最好的搭配就是饮食与健身,少吃多动才是真理。
我们采用深蹲和抬腿的动作,也是我们今天的训练主题,对于没时间去健身房的人来说,这种徒手锻炼也比较适合的方法。
下面整理了4个动作,主要可以通过多次反复的着重练习巩固,练习前可以拉伸腿部,预防出现抽筋情况。每日学点护肤常识,让您年轻常驻!
第一个动作:深蹲
深蹲是翘臀的秘诀,双脚打开脚尖朝外,均匀呼吸,下蹲时,臀部向后,膝盖不要超过脚尖,尽量蹲得深一点,脊椎始终是直立状态。
这个动作想象自己要做到椅子上一样,同时深蹲没有环境限制,看电视刷牙等情况你都可以练习。
第二个动作:侧弓步深蹲
双脚打开脚尖朝外,均匀呼吸,向身体外侧跨出一步下蹲,脊椎始终是直立状态,另一条腿伸直,下蹲后脚跟发力抬起身体,回到原始姿势。
然后换另一边腿部反复跨步下蹲练习。
第三个动作:俯卧侧抬腿
跪在地板上,膝盖弯曲到90度,大腿和地板垂直,腰背保持平坦状态,两手分开撑在地板上,手的位置在肩部下方。
单脚弯曲离地侧抬起,抬到和地板平行后停留1秒后,然后降下腿部,反复抬起练习。
第四个动作:俯卧后抬腿
两手撑地,距离保持与肩部一样宽度,单脚脚弯曲跪地,膝关节呈直角,要后抬腿的一侧腿弯曲悬空,不能塌腰,这是起始动作。
向后上方抬腿,尽量抬高。静止1秒后,复原到起始位置。
完成一组后才换边练习。
完成上面4个练习,是否已经感觉到腿部脂肪正在燃烧?练习完成后也不要停止,记得按摩腿部,让腿部血液流通,对塑形十分有帮助哦!
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健客价: ¥109康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
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