中年肥胖或导致老年痴呆

中年肥胖是已知的危险因素，不仅因为肥胖可导致心脏疾病，还有研究表明，肥胖可能会增加老年痴呆症的发病风险。

没有所谓的健康型肥胖！

近年来，某些人认为，存在所谓的“健康型肥胖”，即不伴有其它危险因素的肥胖，如高血糖或高胆固醇，并不会增加心脏疾病或其它健康状况的风险。然而，他们却没有考虑，除了明显的疾病，肥胖是否会导致认知功能的快速下降。

现在，欧洲的研究人员已经回答了这个问题。《神经学》杂志刊登的一项新研究表明，肥胖会加速智力下降。因此，一旦涉及到脑部健康，就没有所谓的“健康肥胖”一说了。

科学研究

该研究招募了约6400名中年志愿者，研究开始时，志愿者的平均年龄在50岁左右，法国国家健康与医学研究所的研究人员收集了志愿者的身体质量指数和其它代谢危险因素、记忆和其它认知技能等相关信息。在未来的10年里，三次跟踪测试志愿者的记忆和认知能力。

在体重标准和超重的志愿者中，超重志愿者表现出较差的认知能力，该研究报告的作者解释说，肥胖可能会导致血管的变化，这可能会影响到大脑的血液流动或导致炎症。此外，脂肪细胞释放的荷尔蒙，也可能会影响大脑。也就是说肥胖还有可能会导致老年痴呆症。

中年肥胖怎么破？

人到中年因为身体机能的下降，稍不注意就容易发胖，想要保持健康身材，不但要注重饮食和生活习惯，还需要选择一些适合中年人的运动加以坚持。

适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主食和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于中年减肥特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

坚持运动

中年后身体机能下降较快，运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等，同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说，运动可以减轻更年期症状，增加一些身体牵拉等柔韧性练习，或者做一些瑜伽练习，这样能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。

新的研究成果推翻了人们“只要身体健康，胖点没关系”的传统观念。中年期健康的生活方式非常重要，坚持“80%营养+20%运动=真正健康”的健康理念，定能远离中年肥胖！