春节前最后一个月，教你如何减肥快、准、狠！

单身狗...

逼相亲...

同学聚会...

又过了一年，你还是和去年一样的胖。

胖胖的你还是一个人；

去相亲身上的赘肉被对方上下打量；

当同学把聚会的合影发到朋友圈，你看到自己胖胖傻傻站在最中间......

这个年，你还有心情过下去么？赶紧来个快速“节前”瘦身计划吧！

一节前饮食妙招

1用粥代替米饭，热量减半

晚餐尽量用粥代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，康宝莱的代餐奶昔也是晚餐的不错选择哦！丰富优质大豆蛋白、添加多种膳食纤维、多种维生素及矿物质营养成分。低热量、低脂肪、低胆固醇、营养均衡，可以有效减少脂肪囤积。（回复“奶昔”了解更多~）

2吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

沙拉是年轻人比较热衷的一种饮食减肥法。沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。小伙伴尽量选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，如果感觉实在没吃饱很饿，可以做一些温热的蔬菜料理。蒸煮都行，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4南瓜和红薯代替甜食

甜食是吃货必备的爱好，蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分，是吃货走向肥胖的最大助手！在这个冬季，我们不妨花点心思，用南瓜和红薯制作各种粥和美味点心，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，排毒养颜。

5小苏打搭配柠檬水

用小苏打调配柠檬水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，柠檬中富含维生素C，除了可以排除人体有毒物质，达到美容效果之外，还能开胃消食，提高新陈代谢功能，消耗多余热量，减少脂肪堆积。

二节前瘦身作息表

三节前最后2周减肥冲刺

饮食计划第一周：

周一、周三、周五（全“素”前进）

早餐：海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗

午餐：米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆

晚餐：米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜

周二、周四（荤素相间）

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

周末（营养当先）

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

除了减肥饮食调理，配合一定的运动，效果更佳。

减掉小肚腩

紧致腿部线条

饮食计划第二周：

经过一周的饮食清肠和运动之后，接下来就要加快减肥效率了！

周一、周三

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1根胡萝卜+1个苹果

周二、周四

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

周五

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

周末

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

锻炼肌肉，塑造完美身材！

别让满满的赘肉寒了回家的心意，瘦下来，给所有人一份惊喜！坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，让这个春节拥有美好轻盈的心情~