吃货也可以是瘦子，只要这样做

或许会有这样一群人

或许在吃货的眼中，

世界是这样子的

爱吃是吃货们的天性，

但管不住嘴巴肯定是瘦不下来了

难道吃货就没救了么？

当然不是！

想想也是心酸，只是爱吃而已，又不是要成为圣人，为什么很多人就觉得吃货和减肥没关系了呢？甚至很多吃货自己都放弃了，觉得反正管不住自己的嘴，不如不减肥了。这些想法都是不对的，谁说吃货就不能减肥成功了，在小康康这儿，吃着吃着也能越来越瘦。

要控制饮食，强迫压抑是得不偿失的，一直关注康宝莱微刊的小伙伴一定明白不吃对减重更多的是负面影响，所谓吃得少不如吃得巧，掌握窍门很重要。接下来小康康分享一些吃货减重小窍门，学会这些小伙伴们再也不用担心减不下来啦！

吃零食不发胖的5个小技巧

吐槽：零食！零食！零食！没有零食的人生是不完整的，不能吃零食，还算什么吃货！！

小康康说：零食一定是吃货生命中不能失去的东西，然而零食常常会造成体重不可控制地上升，其实减重过程中也不是不能吃零食，只要找对种类，还是可以享受零食的。下面提到的几种吃零食小技巧，可以让你享受零食又不会给体重管理增加负担。

1玉米代替花生

由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于身体健康，所以不如选玉米。玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高出很多。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

2海苔代替薯片

海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

3紫薯代替甜品

甜品是让人发胖的元凶之一，想要减肥的人不敢吃，但又控制不住，其实可以用紫薯代替。紫薯的热量比甜品的要低很多，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

4米饼代替薯片

米饼有脆脆的口感，可以单吃，而同类的燕麦块可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑，但不宜过量。

5茶饮代替汽水

汽水含热量较高，长期喝对身体无益。康宝莱草本浓缩速溶茶饮蕴含高级红茶、绿茶提取物和草本精华，是一款清爽提神的低热量草本饮品，是糖饮料的完美替代品哦。一小勺茶饮加入250毫升热水或冷水，搅拌均匀即可饮用！口感清爽回味甘甜~（回复“茶饮”了解更多~）

告诉你吃肉不长肉的秘密

吐槽：为了减肥，我已经变成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪着我！

小康康说：很多减重中的童鞋为了保持好身材经常望肉兴叹，其实只要选对了肉，既可以满足自己的食欲，又可以补充各种营养物质，还可以不必担心长胖之后如何减肥的问题。下面提到的几种肉，是可以适量摄取的。

鸡肉

鸡肉富含蛋白质、多种维生素和矿物质，脂肪含量较少，100克鸡肉中只含有1.2克的脂肪，且多为不饱和脂肪酸。

鸭肉

鸭肉所含的脂肪数量适中，比鸡肉高些，比猪肉要低，所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，并且易于消化，不会加重肠胃负担。

鹌鹑肉

鹌鹑肉有动物“人参”的美誉，肉质细腻，蛋白质和氨基酸含量极高，脂肪和胆固醇含量很低。

鱼肉

鱼类种类繁多，不论是海水鱼还是淡水鱼，营养价值都是很高的，蛋白质含量很高且均为优质蛋白质，叶酸、镁、钙、磷含量也很高，脂肪含量较低，大多只有1%-4%，且多为不饱和脂肪酸。

牛肉

牛肉素有“肉中骄子”的美称，属于高蛋白、低脂肪健康食物，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，具有提高人体抗病能力、滋养脾胃、强健筋骨的作用。

吃货减肥的八大戒律

吐槽：又是吃零食不发胖，又是吃肉不长肉，吃货减肥看起来好容易哦！做到上面的那些吃货就能瘦瘦瘦了吗？

小康康说：不一定能。吃货除了爱吃，身上还有一些不良的饮食习惯。上面提到的只是吃货减肥时可以运用的小技巧，对减肥有帮助但不是决定性因素，决定性因素还是在改正不良的饮食习惯上。这些饮食习惯看似是小事，但却可能是吃货减肥失败的致命点。要想美美瘦下来，下面八个不良的饮食习惯要戒掉。

吃什么能减肥？

吐槽：骚年不识米饭香，为了减肥含泪说：“欧巴，我不饿”！

小康康说：很多吃货小伙伴为了减肥，视米饭等主食为怪物，强忍住不吃淀粉等碳水化合物，但是，不吃主食真的瘦不了！而且根据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%-70%。除了米饭，下面这些也同样是减肥过程中可以吃的东西。

粗粮

粗粮，包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。

蔬果

蔬菜和水果水分充足，热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡，100克的黄瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡。除了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。中国营养学会建议，每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。

奶昔

奶昔含丰富优质大豆蛋白，添加多种膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分，低热量、低脂肪，营养均衡。使用奶昔代替三餐中的一到两餐，其余时候正常吃饭菜（不节食、不饿肚子），既满足吃货享受美食的意愿，又能合理通过饮食减去脂肪。

馋嘴的小伙伴们，看到这里是不是有一种心里大石头落地的感觉，以后谁再说吃货没办法减肥，你让他来看康宝莱微刊，小康康会告诉他健康的减重方法。

吃货小伙伴们也要注意，即使是上面提到的这些健康的零食和肉类，也一定要适量进食，再健康的东西过量食用也会造成身体和体重上的负担哦！最后，牢记80%营养+20%运动=真正健康，其实你距离瘦下来只差一个健康有效的方法。