减重难，保持更难！十位瘦身达人教你如何对抗反弹！

从窈窕淑女，变成臃肿肥妈，她也曾瘦得惊艳。

李湘（综艺女主持）

拼尽全力瘦成S，肥胖依旧如约而至。

郑佳宜（沈殿霞女儿）

谁也不知道，她是真胖还是假瘦，每一次镜头都是忽胖忽瘦！

范冰冰（时尚女王）

拥有好身材容易，保持好身材却很难！谁都想在人生的每个阶段都拥有苗条身段，从青涩少女到美丽辣妈，从翩翩少年到型男奶爸，一直瘦下去的秘诀到底是什么呢？10位瘦身达人亲授瘦身不反弹的秘诀！

保持秘诀

过午不食+多吃素食

从前杨先生是个快乐的没心没肺的胖子，自从被女儿的同学口口声声叫“猪爸爸”后，他开始狂热的减肥！通过常年坚持运动，饮食坚持过午不食，多吃素食，多吃高蛋白，减少高热量食物摄入的健康饮食方法，保持身材两年时间了。如今变身超级奶爸，感情生活也更加甜蜜了！

杨忠正（台州），减重前272斤，减重后197斤，共减重75斤。

保持秘诀

勤做瑜伽+科学膳食

即使到了中年，郭女士一直都在用心保持自己美丽的一面，在发现自己开始微微发胖之后，她踏上了漫漫减肥之路！减肥成功后，她依然坚持每周做瑜伽运动来帮助更好的管理体型，同时合理搭配膳食，少食多餐，养成良好的早睡习惯，不知不觉，她已经保持好身材一年半了！

郭雪琴（新疆克拉玛依市），减重前106斤，减重后98斤，共减重8斤。

保持秘诀

营养知识+丰富运动

因为肥胖，年纪轻轻的吴先生早早就被叫上了“大叔“，别人总说他，看起来要比实际年纪大好多呢！在受到万点伤害后他决心减肥，并通过努力成功减重27斤！参加了康宝莱体重管理挑战赛后，他学习很多减肥方面的营养知识，又爱上了运动，身体的潜能被无限激发，身材越来越棒，已经保持好身材17个月了！瞧，大叔秒变小鲜肉的赶脚哦~

吴胜良（深圳），减重前147斤，减重后120斤，共减重27斤。

保持秘诀

室内有氧操+室外多跑步

90后的佩瑜自从有了宝宝，就提前进入了大妈的队伍，由于好朋友的鞭策，她开始减肥。很认真按照教练的话，营养加运动，成功减重20斤，减重后8个月身材还是棒棒哒，没有反弹！减重后的她每天和伙伴们一起在俱乐部跟着萨曼莎老师的视频跳操，还一起爬山，一起参加马拉松。不知不觉她戒掉零食和饮料，成功从“大妈”变辣妈！

赵佩瑜（广东新会），减重前132斤，减重后112斤，共减重20斤。

保持秘诀

多喝水+早睡觉

因为工作性质，李女士曾经因为加班应酬在肥胖的路上几度迷失！也曾数次减肥，却总是忽胖忽瘦，苦不堪言。后来通过学习专业营养知识和坚持运动，最终瘦身成功！至今保持好身材的她，遵循营养老师说的“营养全面算计吃，合理运动要坚持”。除了每日坚持跑步和跳操，饮食搭配也遵循高蛋白、低碳水的原则，她自己养成了多喝水、早睡觉的习惯，这对她减重后保持身材不反弹起到了很好的巩固作用。健康身材就从好习惯开始吧！

李智（成都），减重前100斤，减重后90斤，共减重10斤。

保持秘诀

有氧运动+良好心态

原本只是微胖的高女士，在生完宝宝后，体重不受控制的飙升，通过各种方法减肥都没有效果令她深感痛心！正当绝望的时候走进了营养俱乐部，6个月成功减重45斤！从一个大妈变成了辣妈！已经保持这个体重半年了，现在每天晚上饭后会去打打羽毛球、和老公一起外面散散步...坚持运动和良好的心态是她瘦身成功的最大秘诀！

高桂娟（浙江绍兴），减重前160斤，减重后115斤，共减重45斤。

保持秘诀

低热量营养餐+多种类运动

李女士曾经以为只要有能力，就可以活出属于自己的精彩，常年忙于打拼事业的她，却常常因为形体的臃肿而遭受冷眼...后来她明智的选择了80%营养+20%运动=真正健康的减肥方法，怒甩40斤脂肪！如今已经保持好身材1年多了，问起秘诀，她总是慷慨相授：早晨起床必做的第一件事，喝一杯芦荟水，早餐要吃低热量营养全面均衡的营养早餐。每天再忙一定要坚持20%运动，户外骑单车，快走，爬山...多运动，提高缺氧耐受力，让每一天都呈现青春活力！

李灿华（湖南怀化），减重前156斤，减重后116斤，共减重40斤。

保持秘诀

研究营养食材+注意饮食习惯

当感觉身体越来越虚弱，甚至经常全身酸痛难忍，张先生咨询医生才知道这一切都是源于自己太过于肥胖了！为了拥有一个健康的身体，他学习各种健康减肥知识，最终奇迹般减掉了50斤赘肉！如今的他已经保持了近2年的好身材，平时在俱乐部特别爱研究各种营养食材，开始非常注意自己的饮食习惯。瘦下来的他也从严肃大叔变成了阳光暖男呢！

张贺(吉林长春)，减重前204斤，减重后154斤，共减重50斤。

保持秘诀

三餐规律+室内运动

减肥的对象是一个天生吃货，请别告诉我这是个笑话？！已经是2个孩子的闫女士就是个想减肥的吃货，但是通过科学合理的减肥方法，她还是克服了吃货本性，成功瘦身！已经保持身材一年半的她，也对我们慷慨相授她不反弹的秘诀：夜宵从来不吃，三餐比较规律，再辅以每周三次的室内运动（有郑多燕，仰卧起坐，平板支撑等）。

闫丽莎（浙江宁波），减重前113.6斤，减重后98斤，共减重15.6斤。

保持秘诀

注重营养搭配+适量运动

产后肥胖三年多的王女士，通过各种办法减肥，最终结果却是：一斤都不瘦，脸色差，睡眠差，身体差！后来遇到专业的营养师，掌握了健康饮食方式，不仅成功恢复产前身材而且保持了一年身材没有任何反弹！她的秘诀很简单：注重营养的搭配和比例，吃东西的顺序很重要，食物要看热量表，保持适量运动，确保自己每天足够的饮水量，以及睡前四小时不进食，这些习惯。

王妍（呼和浩特）减重前130斤，减重后98斤，共减重32斤。

减肥就像一场漫长的马拉松比赛，坚持到最后不放弃才会收获最终的成功！瘦下来不容易，长久瘦下去更难，但是通过坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，你会发现，原来你真的可以做到美丽窈窕不反弹哦~