瘦子吃不胖的秘密都在这里！

2018-04-17 来源：营养与体重管理标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：内心对胖的恐惧越强烈，时刻都在内心里告诫自己保持身材，而且瘦子对忽然间多出的脂肪会更加敏感，恨不得下一秒就制定出全套的减肥计划！

每个小伙伴身边都有这样的一些瘦子，你眼睁睁看着她大吃大喝，口水都快流出来了，但是她怎么都比你瘦！！

凭什么她就是瘦的，你就是怎么减还是胖？！小康康今天就告诉你，其实并没有吃不胖的瘦子！那些你以为很管用的饮食和生活习惯，用在你身上却没有效果？那是因为你还不懂这些瘦子的秘密！

瘦子都不爱吃饭？

吃菜配米饭，健康更易瘦！

减肥中，一味地以蔬菜代替主食，长期会导致营养不足，而且很容易产生饥饿感，反而吃得更多，摄入更高热量。

瘦子吃饭妙招1：用小型餐具

往往饥饿状态下，我们更想速战速决，这个时候，盘子的大小就是你的“饭量”了，因此，饥饿状态下，用小型精致的盘子吃饭，能够避免你的暴饮暴食，控制多余热量的摄入！

瘦子吃饭妙招2：米饭配汤

饭前喝一碗清淡又不失营养的清汤，可以增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，清汤的热量又低，不但管饱还能滋润肠道，从而不会担心小腹鼓胀的问题。

瘦子吃饭妙招3：在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

聪明吃主食，一边吃，一边瘦

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。瘦子们之所以能够保持苗条身材，是因为他们很会选择优质的主食，避免高热量同时无营养的主食。下面瘦子们的主食Tips，胖子们Get到了么？

瘦子天生小胃口？

该吃就吃，拒绝暴食

瘦子们面对美食，该吃就吃，让身体自然调节食欲。别轻信瘦子们说，他们只吃肉都不会胖，仔细观察，你会发现他们吃肉的同时，会吃更多的水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物，这些食物大多富含纤维素，会让你有饱腹感，增加饱腹感后，总体上摄入的热量就会变少。此外，瘦子们不会暴饮暴食，不会饿一顿饱一顿。

想减重吃的技巧很重要

这样吃，你也可以怎么吃都吃不胖：

①采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲；

②养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；

③改变进餐的程序，先吃鱼类高蛋白食物，再吃其它食物；

④选择适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。

瘦子都是天生的？

70%靠努力，30%天注定

由基因决定的胖瘦是不科学的一种说法，绝大部分的肥胖都是由于基础代谢率低，身体活动力少，及脂肪细胞数增多所导致的。

“营养+运动”，做骄傲的瘦子！

饮食：多吃蔬果，三餐平衡摄取，供足身体所需的营养，并要协助分解多余的食物和排毒，每天要做到给身体充足的水分，才能彻底将毒素排出体外。

运动：适量的运动也是必要的，不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯，加上运动量增多，身体自然能恢复轻盈健美的体态。