揭秘节后最容易陷入的减重误区，你中了几条？

每逢佳节胖三斤

仔细一瞧三公斤

减肥拼命小半年

未到功成又过年

春节过后的你，是不是正忙于和新长出的肉肉大战三百回合？

然而每块肥肉都有它的脾气，不是想甩就能甩，想要快速恢复身材的人们不免使出了浑身解数，殊不知在不知不觉中就踏入了减重的误区，不仅摆脱不了脂肪，还有害健康。

小康康这回就当一次火眼金睛的元芳，为大家戳穿那些所谓“减重秘方”的大谎言！

谎言一：少吃一餐能减重

少吃一顿，就能少吸收一些热量，这样就减肥了——其实这个理论完全是错误的。

身体对食物的吸收率并非100%，食物中的一部分蛋白质、脂肪和糖分会随着排泄物排出体外，然而当比平时少吃一顿餐时，身体会自动提高对食物的吸收效率，维持原本吸收的热量以保证机体正常运转。所以，一旦恢复正常的三餐，身体会因为惯性仍然保持较高的吸收率，结果就是摄入的热量会远高于以往的水平，非但不会瘦，还会越来越胖。

谎言二：只吃素食能清肠

过年吃鸡鸭鱼肉太油腻，现在吃素的不是能清清肠胃，有助于排毒吗？

小康康只能说，这是从一个极端走向另一极端，大量进食玉米、青菜、芹菜等素食，对胃肠道损害反而更大。

春节期间的顿顿大餐不免让肠胃疲惫不堪，像燕麦、玉米、芹菜等食物含有大量的不可溶性粗纤维，吃多了会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低，甚至影响下一餐进食，增大已经过度劳累的肠道的负荷。

吃素当然可以，但不要过度，保持食物营养的均衡才是王道~

谎言三：吃肉会长胖

千万不要拒肉食于千里之外！

肉类虽然含有脂肪，但同时也含有大量蛋白质。蛋白质的重要作用相信大家早就知道了，它不仅能提供饱腹感，蛋白质也是肌肉生长的重要“养分”。

素食与肉食的完美搭配，能为人体补充丰富的营养物质，并且提高基础代谢率。选择脂肪含量低的鸡肉和鱼肉等“白肉”，就可避免摄入过多的脂肪啦！

谎言四：加大运动强度就能迅速瘦下来

平时运动很少的人，突然在短时间内进行高负荷运动是非常不明智的。

突击式锻炼会使得血压不稳，令心脏难以承受，在春节期间鲜少活动的关节和肌肉也容易受损伤。因此节后运动需要一个循序渐进的过程，每次逐渐递增半小时左右的运动时间为佳。

欲速则不达，减重也是同理。那么怎么做才能瘦下来又不伤身体？小康康给大家介绍几种春节后减重的妙招，帮助赶走惹人厌的脂肪，恢复节后好身材。

STEP1戒油戒辛辣健康清肠

春节减重当然要清肠胃，但不需要顿顿都吃粗粮，更不能“一饿了之”。

首先要做的就是戒除经过油炸、红烧加工过程后的高热量重口味的食物，尽量以清蒸或水煮的方式代替。然后在三餐中可以搭配一点补充水分，帮助肠道蠕动的食物。比如早餐可以加一杯热牛奶，午餐前喝上一杯淡淡的柠檬水，晚餐喝一些海带汤。

小康康特别推荐以可溶性纤维为主要成分的草本膳食纤维粉，足够的膳食纤维能产生饱腹感，有助身体减少对食物中油脂的吸收，可与奶昔、茶、果汁等饮料调匀后饮用。

当然，适当在三餐中加一道清肠的美味也能助你一臂之力。

★银耳：富含膳食纤维，减少脂肪吸收。银耳也有降低胆固醇，增强免疫力等作用。

★山药：其粘液蛋白能保持血管弹性，防止动脉硬化减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

★海藻：含有大量胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

★山楂：所含的果胶为可溶性膳食纤维，可以解除油腻，促进消化。

STEP2随时随地腹部运动，预防节后“重灾区”

人要胖，最先体现的就是腹部。春节大吃大喝后，保住腹部“阵地”，是当务之急。在紧张的工作日常中见缝插针地消耗腹部堆积的脂肪并不是一件难事~

1缩腹步行

这是上下班步行就可以做到的锻炼小技巧。要点在于吸气时腹部膨胀，呼气时腹部紧缩，并且尽可能收紧。这样会刺激你的肠道，促进体内的废物排出，同时小腹肌肉变得结实起来，连走路姿势也会有气质。

2座椅减肥

这是适合办公室内进行的减重训练。双手反手抱住椅背，感觉像是要从椅子上滑下来，尽量放松身体，弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上，双脚轮流做蹬自行车动作。每天练习一到两组，每组不少于20次。

如果有时间，去室外或是健身房进行跑步等有氧运动，减腹的效果会更明显。

一口气吃不成一个胖纸，减重也需要慢慢来。坚守住管住嘴、迈开腿，避开节后减重误区，顺利恢复节前身材一点也不难哦~