按体型选择食物4大常见身材减肥方法大公开！

想要拥有凹凸有致的完美身材

就开始坚持不懈地减肥

甚至长期不吃饭？

或许每个人都有自己的那套减肥秘诀

比如：

不吃主食及肉类

每天只吃早餐和午餐二顿就会瘦

只要什么都不吃就一定会成功……

这么吃真的能瘦下来？

虽然减重很艰难，但小康康必须要拆穿！

不按体型吃，活该土肥圆！

少吃不吃肯定不是减重的最佳方案！最有效的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃，并且找到适合自己体型的健身方法，不用痛苦节食，照样也能瘦成S曲线哦~

苹果型身材

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆的体型。苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90厘米即2尺7寸，女性腰围大于85公分，应视为苹果型肥胖。

苹果型身材危害健康！

别以为苹果型身材只是简单的肥胖类型。苹果型身材的人内脏脂肪储蓄过多，会造成脂肪过剩，本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

饮食tips

苹果型身材的人，内脏脂肪过多，切勿盲目节食，而是需要多补充高蛋白以及对心脏有益的食物。

1【饮食策略】

?多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油。

?还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，如玉米、大豆、西红柿等。减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。

?苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，常喝桔普茶（陈皮普洱茶）。

?午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生等。它们都具有保护心脏、肝脏，降低胰岛素和胆固醇水平，减少内脏脂肪堆积的效果。

2【灭脂对策】

?大部分有氧运动都对“苹果”体型有效，如快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗腹部脂肪并收紧松弛的部位。

除此之外，小康康还推荐一套动作，彻底改善苹果型身材~

1、平板转体

2、平板提肘

3、举腿卷腹

4、左右转体

5、俄罗斯转体

6、卷腹提膝转体

梨型身材

梨型身材又称“A形”身材。这种体型的身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿粗壮。

梨型身材更难减！

?比起苹果型身材，梨型身材健康很多。但是，梨型身材的人一般臀部肥厚、大腿粗壮，而且这些被动脂肪很难被分解，对于梨型身材的人，减肥相对比较困难。

梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

饮食tips

梨型身材的人，主要是身体皮下脂肪过多，饮食上要从拒绝高热量开始入手！

1【饮食策略】

?最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30克（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧!

?主食以复合碳水化合物为主。如燕麦、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

?梨型身材的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

2【灭脂对策】

改善梨型身材需要从生活中一些小习惯开始：

?与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜伽或简单的伸展运动；骑自行车和步行也很不错，每周找两天骑车或者步行上班吧。

除此之外，下面这7个动作也可以完美击破胖臀粗腿哦！

1、徒手深蹲30-50个

2、俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

3、坐姿屈膝收腹30-50个

4、俯卧挺身起30-60秒

5、仰卧直腿反向卷腹20-30个

6、侧跨步蹲左右各20-30个

7、仰卧屈膝挺髋20-30个

以上7个动作，练习者可根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。

胡萝卜型身材

胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子，但很多时候连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉，整体看起来稍显强壮。

饮食tips

胡萝卜型身材的人，应多吃具有饱腹感和富抗氧化的食物，提高自身新陈代谢能力。

1【饮食策略】

多吃能提供持久能量的食物，比如复合碳水化合物（土豆、燕麦、地瓜等），为身体提供更多能量和饱腹感。

多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，可以让身体产生更多的自由基，提高新陈代谢能力！

多喝水，提高新陈代谢的同时，还可以冲淡胃酸，有效抑制食欲。

2【灭脂对策】

?对于四肢粗壮的胡萝卜身材，瑜伽是非常适合的运动项目哦~它能加强并延展肢体的结缔组织，而且，几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗！定期的瑜伽练习还具有非常大的排毒功效。

柿子型身材

身材有点粗壮，灵活性比较差。骨架比较大，手臂和腿通常比较短。倘若体重增加，首当其冲的是腹部和胸部。

饮食tips

柿子型身材的人，减肥最容易忽胖忽瘦！饮食要规律，切记暴饮暴食！！

1【饮食策略】

最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入，如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感，控制多余热量的摄入。

另外，少食多餐能有效地帮你稳定波动的血糖水平，降低胆固醇含量，减少脂肪堆积。

彻底远离夜宵和高糖甜品、饮料的诱惑，柿子型身材的人才能减肥不反弹哦~

2【灭脂对策】

?柿子型身材的人，需要加强前臂的肌肉运动，如：哑铃、杠铃、吊环、悬垂，以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有：跳绳、跑步、有氧操、垫上运动等。

减肥不是一味地节食，更不是盲目拼命地运动，搞清自己的体型，有针对地减脂才能少走弯路，让减肥事半功倍哦~