林允亲测13天的“根本哈根瘦脸减肥法”，最后结果竟是这样....

明星的小号真的是各种放飞自我，自从林允开了小号就完全卸下了明星的光环，当然发的最多的还是瘦、吃、胖、再减肥……循环往复，最后只能抱怨为什么我吃的那么少，还这么胖！

其实不是不公平，而是方法不对。早在2017年3月14日林允就发文称：“减肥是我作息中最有规律的一件事，已经坚持了好久，从没间断过。每天准时在饭后开始，饭前结束，但自己常常都按捺不住……”

还说自己从来不锻炼，每天吃甜食，冰箱里不能放东西，要不然立马干光，特别喜欢油炸食物，有时候半夜晚上起来上厕所还一包一包吃零食……这么吃还能有现在的身材，瘦脸妹想说：妹子，你知足吧！

后来林允开始每顿只吃肉，不吃主食，结果一样是：胖！还担心自己不够上镜，原来林允和我们一样，一胖先胖脸～

妹子，这充分说明你的方法不科学啊！

温馨提示：瘦脸减肥餐并不是节食或者不吃某一样食物，相反，健康的饮食应该包含谷物、肉类、蛋奶、豆类、蔬菜水果，只是在搭配上更多摄入蔬菜水果，整体饮食要少油、少盐，控制碳水化合物和脂肪的摄入。

到了2018年，林允终于下定了决心开始减肥，没想到采用的却是哥本哈根减肥法！

第一次喝了黑咖啡、水果、鱼肉、蔬菜，还喝了一杯奶茶……

其实黑咖啡能减肥，是因为它可以促进肾脏机能，排出身体中多余的钠离子，改善腹胀膨肿，咖啡因可使肌肉自由收缩，提升运动效果。

建议大家在午饭后30分钟至1小时内、下班前饮用，并配合步行，可加快体内脂肪的燃烧率。但是不建议大家早餐空腹喝哦！

之后她去国外没有体重秤，所以没晒体重进程，回国后本以为要减肥成功，but减肥的第六天，不仅没减成功还胖了，在狠狠饿了几天之后，忍不住偷吃，血糖必然会突然增高，导致了体重不稳定，然后继续暴饮暴食……

那哥本哈根减肥法到底是什么鬼？哥本食谱的减肥原理又是什么呢？

其实哥本食谱是通过严格控制碳水，甚至是断碳水，来改变饮食黄金结构（蛋白质：碳水：脂肪=3：5：2），让你的身体进入无糖原状态，从而促使人体代谢脂肪产生的酮，取代通常的糖，为新陈代谢提供能量。

哥本哈根减肥法，为了突出速效，所以大肆宣扬13天就能减肥，它没说的是要持续这样控制饮食才会一直保持身材。所以好多人觉得，过了13天减了10几斤就大功告成了，开始恢复饮食。然而，之前的食欲已经累积太久了，恢复的不仅是正常饮食，甚至是暴饮暴食，但你此时的基础代谢已经降低了。虽然你吃的跟减肥前一样多，消化不了的你，体重也会比减肥前还重。

网传有位女生在实行哥本哈根减肥食谱过程中一共遇到了这几个问题，仔细扒一下。

1、一开始脱水瘦6斤

第一天就瘦了6斤，其实是因为黑咖啡里的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，但连续13天的“强排”，肾水不足就会导致肾脏疼痛，体现出来就是腰酸。

2、头晕目眩，手脚发麻，体力不支、无法走路，站都站不住

这是典型的低血糖症状，不吃主食造成的。

同时，哥本食谱危害还有很多。

1、月经不来或者失调

前边林允微博的留言区就有网友说了这一点。摆明了是不吃碳水光啃树叶，导致葡萄糖供给失衡，内分泌失调的表现呀。

2、忽胖忽瘦

林允就做到了，其实是因为她没有严格坚持食谱，所以在狠狠饿了几天之后，忍不住偷吃，血糖会突然增高导致了体重不稳定，所以你偷吃你怪谁。

3、口臭、体味、皮肤差、脱发...

这些都是酮症的表现，身体要是长期都缺乏碳水、蛋白质，那真的没人愿意跟你做朋友了，因为你喘口气都是烂苹果味...不是危言耸听，如果有小仙女在尝试，自己对号入座。

4、反弹

最重要的来了，10个哥本哈根，9个过后反弹。瘦脸妹自己算了下，这些食谱普遍热量都不超过800大卡，通过跟自身代谢的热量差来减肥这个大家应该都懂了。但随之而来的，你基础代谢也会降低，进入一个低电量模式。

哥本减肥法最无良的一点就是，它为了突出速效，所以大肆宣扬13天就能减肥，它没说的是要持续这样控制饮食才会一直保持身材。所以好多人觉得，过了13天减了10几斤就大功告成了，开始恢复饮食，之前的食欲累积开始暴饮暴食，但你的基础的代谢已经降低了。虽然你吃的跟减肥前一样多，但你的体重也会比减肥前还重。

那么，到底该怎样才能既吃饱饭又能瘦呢？

首先，合理饮食！忌高热量、忌高盐糖油、忌暴饮暴食。

林允虽然一直叫着要瘦，但她摄入的食物热量都非常高，芝士、烤肉、奶茶、汉堡。我们都知道，想要瘦每天摄入的热量就必须少于消耗的热量，照林允的身高体重，她的基础代谢率应该在1300大卡左右。

而一个汉堡的热量就超过400大卡，一顿烤肉起码得700大卡起，这种吃法是绝对瘦不下来的。想要减肥的话，一定要每日三餐合理安排热量的分配，吃饱的同时，保证热量缺口。林允总是先节食，什么都不吃，然后就暴饮暴食，你不反弹谁反弹？而且她认为只要吃蔬菜鸡肉海鲜就可以，却忽略了烹饪方法，加入过量的盐、糖、油，吃下去的热量一样会超标。

除了健康饮食，运动也很重要！

下面瘦脸妹就为大家推荐一套“HIIT”练习动作，配合饮食会让减脂更高效哦！

登山跑

熊爬

俯撑收腹跳

上举卷腹

卷腹

5个虐腹动作送给大家，赶紧练起来吧！夏天快到了~