别人每逢佳节胖3斤，你是减3斤3斤又3斤！只要这样做~~

想要纤腰、马甲线，怎么不练这组动作怎么行呢？给大家推荐的这组动作，是快速燃脂练腹肌动作，每天坚持练习，就能可以拥有完美的腹肌啦！妹子们，为了夏天能美美地穿比基尼，练起！

马甲线动作1：

右臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，左手扶在脑后，双腿并拢伸直，右脚侧撑地，并将身体撑离地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行20-25次，循环3组。完成后换另一侧继续。

马甲线动作2：

双腿屈膝坐在瑜伽垫上（如图），保持上半身挺直，收紧腹部，双臂于身体两侧呈一字展开，然后将左臂曲肘撑地，同时右臂向左上方伸展，做拉伸动作；再恢复坐姿，将右臂曲肘撑地，同时左臂向右上方伸展，做拉伸动作，再恢复坐姿。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做20-25组，并循环3次。

马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，左手扶在脑后，右手向左前方伸展，双腿并拢向上垂直抬高，绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，保持上半身不动，然后使右腿向前稍稍压低，再抬高。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，腹部发力，将肩部抬离地面，同时双腿并拢向上伸直抬高，并使双脚跟并拢，脚尖分开，保持背部挺直，上半身保持不动，然后使双腿屈膝往胸前收。此动作反复进行30次。

马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，腹部发力，将双腿并拢伸直向上抬高，绷直脚尖，同时将肩部向上抬起，双臂于身体两侧平举抬高至与地面平行；使身体保持不动，然后双臂做上下摆动的动作。此动作反复进行1分钟，中间休息20秒。

马甲线动作6：

右臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，左臂向上伸直，双腿并拢伸直，且右脚侧撑地将身体撑起，使身体呈一条直线，并保持身体平稳，然后使左手向右臂内侧伸展，同时身体稍稍向下转动，当左臂慢慢向上伸直时，身体恢复侧撑状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，再放下。如此反复进行30次。

7个动作不仅简单易学，重点还炒鸡实用！每天坚持练习就能充分燃烧腰腹脂肪，锻炼腿部肌肉，帮助你快速变身“小腰精”，还能同时拥有性感马甲线和美腿哦！赶紧行动起来吧！加油！