减重秘诀丨补对维生素，甩肉更快速！

你知道吗？

想要持久有效地瘦下来，

一定要保持均衡的饮食，

保证身体所需的各种营养的供给！

但70%小伙伴在减肥时，

只注重保证蛋白质、钙、钠等营养元素

殊不知，维生素在减肥当中也扮演着很重要的角色

吃对维生素，减肥更快速！

为什么需要维生素？

维生素是维持人体健康所必需获得的一种微量有机物质，在人体的生长、代谢、发育过程中扮演着重要的角色。人体对维生素的需求量很小（每日需求以毫克或者微克来计算），然而一旦缺乏，就会对健康产生不小的损害。

当缺乏某种维生素时，我们的身体会主动出现一些对应的警告信号或症状，提醒自己应该及时补充了。

缺少维生素A：指甲有明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、记忆力减退，失眠、视物模糊。

缺少维生素B1：对外界刺激比较敏感、小腿有间歇性的酸痛、烦躁、失眠、厌食、便秘，严重时可出现外周神经改变和脚气病。

缺少维生素B2：嘴角破裂溃烂、出现各种皮肤性疾病、手脚有灼热感觉、对光有过度敏感的反应、眼角膜发炎、精神倦怠。

缺少维生素B3：舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落。

缺少维生素B6：舌苔厚重、嘴唇浮肿、头皮屑特多、口腔黏膜干燥。

缺少维生素B12：毛发稀黄、行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾常有麻刺感。

缺少维生素C：伤口不易愈合、免疫力下降、牙龈出血、舌苔厚重，严重时出现败血症。

缺少维生素D：骨头，肌肉疼痛、软骨病、关节僵硬、容易出汗。

缺少维生素E：可引起生殖障碍；肌肉，肝脏，骨髓和脑功能异常；红细胞溶血；胚胎发生缺陷。

维生素来源有哪些？

维生素：减重的好帮手

维生素不仅是维持机体正常运作不可缺少的必要物质之一，也是减重的好帮手！

虽然维生素既不像蛋白质能维持肌肉的修复与生长，也不像脂肪与碳水化合物能消耗自己给身体提供活动所需的能量，但是它起到调节人体新陈代谢的重要作用。

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缺乏维生素容易引起新陈代谢失调。新陈代谢是消耗卡路里的“小能手”，提升新陈代谢水平，燃脂的速度也会大大加快。反之，如果新陈代谢紊乱，那么减重效果不免就事倍功半啦！

因此，在减重时学会正确补充多种维生素，就能更快地赶走多余的脂肪~

1维生素A：控制体重紧致肌肤

食物中的脂肪在肠道内会被脂肪酶分解为脂肪酸和丙三醇，然后被身体吸收，有了脂肪酸，脂肪细胞就会进行分化，从而变胖。维生素A能令脂肪细胞分化停止，抑制脂肪细胞数量的增加，缓解肥胖的趋势。

另外，维生素A还能调节表皮及角质层新陈代谢，可以抗衰老，去皱纹，让肌肤变得紧致有弹性，不用担心瘦下来后皮肤变得松松垮垮。

2维生素B：提升代谢燃烧脂肪

维生素B族是食物释放能量的关键！它们参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，在减重期间多补充一些维生素B族，可以让减重的效果更明显哦！

维生素B1能将人体内的葡萄糖转化为热量，加速肝糖的消耗利用，喜欢吃甜食的人需要多补充。维生素B2是脂肪代谢的必需物质，想要燃脂不能缺少它。维生素B6则承担着代谢体内蛋白质的重要责任。维生素B12也很重要，没有它就无法顺利代谢脂肪酸，会降低脂肪、碳水化合物以及蛋白质的利用率。

3维生素C：抑制醉馋加速燃脂

维生素C可以刺激被称为“瘦身激素”的去甲肾上腺素。当去甲肾上腺素影响大脑时，会令人心情愉悦，代替“吃”带来的满足感。

维生素C还有一个重要作用，就是改善脂肪和类脂的代谢。它能合成肉碱，加速脂肪的分解和燃烧。研究发现，血液中维生素C充足的人运动时燃烧的脂肪比摄入不足的人要多30%。

4维生素D:强壮骨质制造瘦素

维生素D主要的用途是提高骨质密度，增强骨骼的强壮。对于大基数体重的人来说，骨骼的负担很重，尤其在运动时，如果骨质太脆弱，就有可能受到损伤。每日补充维生素D，可让运动无后顾之忧。

同时，维生素D还能制造出一种可以控制食欲的激素，向大脑传递饱腹的信息，这样就不会因为胃口太大而摄入过量的热量了~

5维生素E：提升肤色延缓老化

维生素E的抗氧化性赫赫有名，它可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成——没有黄褐斑，抑制酪氨酸酶的活性——较少黑色素，提亮肤色。

维生素E还能改善血液循环，促进肠胃内的毒素排出，面上皮肤自然光滑起来~

成年人每日主要维生素推荐摄入量

控制热量与摄入维生素，并非两难

由于人体不能自行合成维生素，而维生素天然存在于食物中，所以一般通过食物来补充是最常见的方式。然而减重期间，因为需要控制摄入的热量，所以减少了食量。但这样一来，食物中维生素的摄取也变少了，反而可能使得新陈代谢水平降低，这该怎么办？

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