您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 每天花5分钟做这些,快速消灭脂肪君!让你瘦腰瘦腿瘦肚子!

每天花5分钟做这些,快速消灭脂肪君!让你瘦腰瘦腿瘦肚子!

2018-04-09 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要想穿衣显瘦,脱衣有肉,做一个健康苗条、性感妩媚的女人,就从现在开始吧!13个超强效果的燃脂运动,每天只需坚持5分钟,就可以拥有你梦寐以求的傲人身材啦!加油吧!

下面,给大家分享几个炒鸡有效的瘦身动作,让你怒甩赘肉,快速瘦全身!

动作1:静态平板支撑

俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,手臂曲肘撑住上半身。两腿伸直,两脚稍稍分开,脚尖撑地。注意,保持身体在同一条直线上,头部自然伸直。此动作保持30秒即可。

动作2:仰卧蹬腿转体

仰卧在垫子上,双手向后抱住头部,双腿抬起左腿屈膝时右腿伸直向前蹬,同时腹部发力使上半身向右侧转。左右各做15次。

动作3:倒V字曲肘下撑

手撑与脚掌撑地,在垫子上做个倒V字,两腿和双臂伸直,然后慢慢曲肘使身体向前倾斜,头部下底面压低贴近垫面。共做20次。

动作4:起跳屈膝下蹲

双腿并拢屈膝半蹲,双手曲肘放于胸前,然后轻轻跳起,同时双手双腿尽量张开,然后再恢复初始状态。共作20次。

动作5:后弓步曲肘下蹲

站直,双手自然垂放于身体两侧,将左腿后撤一步,与右腿形成弓步,然后屈膝下蹲。同时,双手上抬曲肘,使手掌位于鼻子正前方。左右各做20次。若想达到更好的效果,则可以双手各握一个哑铃。

动作6:左右交叉踢腿

站直,双脚分开与肩同宽,然后微微屈膝,同时上半身稍向下。双腿放松一较快的速度进行左右跳跃,同时努力用手触摸相反的脚。此动作共做20次。

动作7:跳跃下蹲摸地

双脚并拢站直,向上微跳时两脚分开至与肩同宽,然后屈膝下蹲单手摸地,然后再向上微跳两脚使并拢。注意,下蹲时两手交替摸地,上半身向前压低。左右各做20次,中间可休息10秒。

动作8:俯撑登山

双手分开与肩同宽撑于地面,支撑上半身,双腿伸直脚尖撑地,然后两腿交替屈膝向胸前蹬跳。此动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉,做20次即可。

动作9:俯卧撑

双手分开与肩同宽,双手曲肘手掌撑于地面。双腿并拢伸直,且脚掌撑地,收紧臀部和腹部,然后做上下俯卧的动作。注意,身体要始终保持在同一条直线上。此动作做20个。

动作10:原地跳跃半蹲

双脚分开与肩同宽,双手曲肘微抬,然后向上跳起再屈膝下蹲。注意,在跳起最高处将双手上抬至头部上方即可。此动作做20次。

动作11:深蹲

站直,双脚分开与肩同宽,双手抱头,然后慢慢向下深蹲。注意,膝盖不能超过脚尖,要始终保持背部挺直。此动作做50次,可根据自身情况进行调整。

要想穿衣显瘦,脱衣有肉,做一个健康苗条、性感妩媚的女人,就从现在开始吧!13个超强效果的燃脂运动,每天只需坚持5分钟,就可以拥有你梦寐以求的傲人身材啦!加油吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房