很多减肥的朋友都应该知道,肚子上的脂肪是最难减的,有时候发现自己运动了一段时间,发现其他部位有明显的变化了,但是肚子还是那么大,这是为什么呢?因为肚子是人体最容易囤积脂肪,最难减的部位
想减掉腹部脂肪吗?想。。。。当然光想不行,咱得有实际行动,嗯,就像脂我这样的(开启不要脸模式)
做到以下几点有助于你快速减掉腹部脂肪,干掉大肚腩,让腹肌(平坦小腹)重见天日
1有氧运动
在减肥的过程中,我们要清晰的明白一点,我们要做的是“减肥”而非“减重”,也可以说减脂,我们目的是通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,从而达到减脂的目的,而不是减重,很多人误以为跑两圈体重轻了2斤,就哇的开始沾沾自喜了,殊不知你一顿饭就吃回来了,好了,这个话题以后单独开帖讲,今天不啰嗦了,不然又要被你们骂死的。
有氧运动有很多种,跑步、单车、椭圆机等等,大家最常用的应该就是跑步了,因为这个随时随地都可以进行,女生尤其偏爱跑步,做跑步有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。
美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM,8个月的时间,成功减掉了7%的腹部脂肪,要知道这可是最顽固的脂肪,其他部位减掉的脂肪会比这个更多。
2跳绳
跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种,具有很强的减脂效果,跳绳不同于单纯的有氧运动,它会调动你全身的肌肉参与进去,同时让你的整个心肺系统得到很好的锻炼,一根跳绳,1平米场地,可谓是老少皆宜的运动。
3平板支撑
平板支撑,试过的人都知道,简直不能再酸爽了,这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼,可以有助于腹部脂肪的快速燃烧。
5分钟平板挑战,来试试吧
4卷腹
想要减肚子的朋友对这个动作一定不陌生,也一定都尝试过,卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃烧,但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的,如同上面的平板支撑一样,能够增加身体的肌肉含量加速脂肪的燃烧,但是不能通过此类动作单独减脂,这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的。
卷腹开始是有一定难度的,一个都做不了的人也很多,大家可以慢慢来,循序渐进从3次5次10次15次,然后增加组数一点点做起。
5饮食
又说到饮食了,减脂效果的重点,不推荐节食减肥哦,小囚见过太多的女孩子节食减肥了,怎么劝说都不听,有一种为了青春美,饿死不后悔的气势,着实让人佩服,但结果往往是减重很明显,减脂很缓慢,反弹很厉害。
其实大家减脂,如果对身材没那么高的要求的话,饮食也不用太苛刻,效果也不会差多少,比较不是所有人都想当运动员的对不对,饮食的几个关键点记住了,就不会太差
切记不能节食,每顿都要吃,多补充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如米饭
馒头苗条面包等,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。
推荐几种减脂的好食材,大家可以把他们加入到你们餐单中哦
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥281.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1391.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42本品不能代替药物
健客价: ¥78用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥29用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥4381.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥19用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32本品不能代替药物
健客价: ¥63用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治 疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥6用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1721.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥17宽中理气,润肠通便,调节血脂。适用于胃脘胀痛、厌食、纳差及大便秘结,还适用于高脂血症及肥胖症。
健客价: ¥29用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49