林心如产后瘦身菜单曝光，妈妈们赶快看过来！

林心如自婚后与霍建华生下小宝宝就一直过着低调的幸福生活。而不久前，林心如冲着与蓝心湄的好交情，为《女人我最大》15周年亮丽现身，身材纤细的她完全看不出生过孩子。林心如更是在节目中大方分享了自己的产后瘦身菜单。

林心如产后瘦身菜单曝光，妈妈们赶快看过来！-1

看到林心如这么好的身材，好友蓝心湄还开玩笑的说：妳真的太适合生小孩了！小孩又笑咪咪的，应该要多生几个。那么林心如的产后瘦身菜单究竟是怎么样的呢？

林心如产后瘦身菜单曝光，妈妈们赶快看过来！-2

早餐：滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤。

午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质要2到3份），五谷饭（1/3碗）和烫青菜。

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、小西红柿、番石榴和香蕉为主。

晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白质2份）和烫青菜。

汤类是鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤。

饮品是一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。

看到林心如的产后瘦身菜单，蓝心湄惊讶的表示：你真的吃的很少！林心如则表示因为马上接了工作，最主要就是补充蛋白质，因为要哺乳。

其实不止林如，生了三个孩子的小S也曾公开过她的产后瘦身菜单：

产后第一和第二周：

不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

午餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

接下来的三周餐：

第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功效：排除体内毒素。

第二周：猪腰、炖品。功效：补充钙质、矿物质。

第三周：麻油鸡。功效：温补作用。

明星们的减肥餐看起来都好丰盛，荤素，五谷杂粮等都有，看着也还挺滋补的。那么除了这些之外，还有什么可以借鉴和参考的产后瘦身食谱呢？

产后瘦身菜单-3

3款产后瘦身菜单，快来看看啊

菠菜牛肉&香菇高丽菜汤

早餐：

1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。

2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

3、稀释柳橙汁柳橙2个。

午餐：

1、胚芽米饭半碗。

2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：

香菇高丽菜汤：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

枸杞丝瓜汤&黄瓜金针菇汤

早餐：

1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。

2、豆浆一杯

午餐：

1、如意面1碗，青江白菜100克、香油1茶匙。

2、枸杞丝瓜汤。

3、青葱蒸茄。

晚餐：

黄瓜金针菇汤：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

咖哩鸡块&莴苣花椰菜汤

早餐：

1、水果：西瓜2片

2、通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

午餐：

1、胚芽米饭半碗

2、咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。

3、凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许

4、香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

晚餐：

莴苣花椰菜汤：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

3款产后瘦身食谱，妈妈们值得拥有

1、双菇煮鸡肉

食材：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋、蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

做法：

（1）鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。

（2）金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。

（3）热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒。

（4）待熟软后入九层塔拌炒即可。

功效：这道双菇煮鸡肉热量低，味道佳。鸡肉、香菇、金针菇的营养价值都很高。

2、鲜鲤鱼汤

食材：鲤鱼。调味料：酒、盐、生姜。

做法：

（1）鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

（2）水烧开，放入鱼、姜及其他调味料。

（3）转小火煮15分钟（视鱼大小而订）至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤不仅热量低，而且还可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的妈妈们，不妨以这道汤品取代。

3、萝卜鲜虾汤

食材：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐

做法：

（1）草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

（2）锅中入水，加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入草虾。

（3）待水滚后，加入调味料即可食用。

功效：这道萝卜鲜虾汤热量低、高纤维，又有饱足感，是减肥的极佳选择。

产后瘦身菜单-4

5个产后减肥注意事项，需要注意起来

1、月子期间不宜减肥

在生产后，妈妈们的身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间母乳喂养也需要消耗很大能量，因此在坐月子期间最好不要以任何形式试图减肥，那样会严重地伤害到身体。

2、不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来更大的伤害。

3、不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。在月子期间最好不要享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，以免给日后的减肥加重负担。因此，妈妈们在产后进补最好认清食物热量，选择低热量的食物。

4、分娩方式不同减肥方法也不同

自然分娩：产后第一天就可以开始适当的活动，如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地进行活动了，不过还是要记得以自己的实际身体状况为准。

5、保持充足睡眠

充足的睡眠是每个产后的妈妈们都应该具备，睡眠是最好的补品，也是美容瘦身最轻松的方法。不过，新生儿的出生可能会打扰妈妈的作息，所以为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情都自己揽上身。

最后，产后后减肥吃什么，怎么吃固然重要，但是妈妈们也不要忘了配合着做一些适当的运动哦，毕竟只管住嘴是肯定瘦不下来的。只有健康合理的饮食加上适当的运动才能在保证产后营养的同时达到瘦身的目的。