瘦身路上，也不能忘了排毒，排出你的10斤宿便才健康~

每天运动又健身，还吃着减脂餐，

可还是有很多人排便不顺畅吧？

现在的生活工作压力都很大，

心情也是排便顺畅的一个很重要的因素，

拉粑粑不顺，心情更不好了，

心情不好就更不通畅，恶性循环...

而且，便秘不仅影响健康，还影响身材呢！

你的身体里，不一定有多少斤宿便呢~

想要健康的减肥，

首先就要排出身体里的宿便和毒素~

so，今天就来教大家一个小秘诀，

让你上一次厕所就能排出2斤的废物！

首先，我们要知道，为什么会便秘？

便秘的意思大家都知道，一般是由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽，说白了，就是拉不出粑粑，总觉得有东西堵着。一般两天以上无排便，基本就是便秘了。如果每天都能大便，但排便困难且排便后感觉排不干净，或伴有腹胀，也属于便秘咯~

（图虽然很恶心，但是还是很形象的，你们不要打我哦~）

有效整治便秘的7个方法

1、糙米饭

把青菜萝卜糙米一起煮饭，除此三样之外，不再吃其他东西，一个星期内，可以把肠道洗得干干净净。

2、魔芋蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

3、早起喝一杯凉白开

早上起床后喝2-3杯凉白开，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。

便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

4、饭后吃梨

梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

5、按摩腹部

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。

动作1：刺激肠道

用指尖的力量，适度压下，刺激腹部!五指张开，双手插腰，用手指按摩腹部。可以稍微用力一点，上下移动。此动作重复10次。

动作2：移动小肠内的废弃物

小肠的位置在距离肚脐左边3cm的地方。从小肠的位置，向右侧画一个U字，用双手的指尖按摩小肠。如果摸到硬硬的东西，就加强按摩的力道。持续3周。

动作3：移动大肠内的废弃物

肚脐右下方是大肠的位置。从大肠的位置往上，再转向左下方移动按摩。左下方是大肠的出口，容易囤积宿便。透过按摩的方式，刺激宿便排出。持续3周。

6、通便穴位

按压商丘穴与大横穴，有助减轻便秘与宿便造成的不消化，与腹部油脂肥厚，脂肪囤积状况严重的小腹凸出等现象。

位置：脚掌内侧较凸起的的内踝骨与较前侧的舟状骨之间，有一较凹陷的地方，即是商丘穴。在肚脐两侧大约5指宽之处，即是大横穴。

7、喝醋

米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。

醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重的可以加大喝的量。