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亲测明星减肥食谱,不运动竟然一周瘦6斤!她们到底吃些什么?

2018-04-04 来源:重庆买买买  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃盐真的不减肥!吃盐只是为了把体内的水分逼到体表,再通过有氧、跑步、蒸桑拿等方式排出,从而达到快速增肌的效果。对“吃盐减肥”还抱有期待的姑娘们,千万不要轻易盲从!

觉得还是节食更适合我!

相信大家通过多年的减肥血泪史也发现了:
 
“不吃就能瘦”是绝对错误的
 
关键是吃得健康、吃得科学
 
在娱乐圈,靠“吃”减肥的女明星也大有人在
 
今天小编就来扒一扒
 
明星的减肥食谱
 
最重要的是从中总结出
 
我们普通人也能借鉴的经验
 
杜江
 
适宜人群:希望快速增肌
 
在这里不得不提之前爆火的“吃盐减肥法”。
 
起因是霍思燕分享了老公杜江为拍《红海行动》减肥,“晚饭只吃盐”。
 
连“腿精”江疏影都心动了,准备跟着学!
 
然而,她的老同学杜江火速出来纠正:“吃盐不减肥,是脱水前的步骤之一而已。”
 
吃盐真的不减肥!吃盐只是为了把体内的水分逼到体表,再通过有氧、跑步、蒸桑拿等方式排出,从而达到快速增肌的效果。对“吃盐减肥”还抱有期待的姑娘们,千万不要轻易盲从!
 
虽然吃盐这条可以不用想了,但杜江之前在微博上曝光的食谱还是可以借鉴的:
 
●每顿500g的鸡胸肉和西兰花
 
●可以把鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹用粉碎机打成糊状流食
 
虽然看起来很“黑暗料理”,但效果可是杠杠滴!
 
霍思燕
 
适宜人群:易水肿体质
 
大家都在讨论杜江,但其实他老婆霍思燕才是减肥届的传奇人物!谁说女明星怀孕不会胖,霍思燕怀孕时体重达到过160斤。
 
而从160斤恢复到90斤,霍思燕只用了两个月!
 
之前她就说自己易水肿,所以看起来很胖,现在她减肥走的是比较“养生派”的路线:
 
●易水肿的女生一定要多喝薏仁水消肿,早上喝了,保证中午就见效
 
●夏天要少喝冷饮,因为女生的肚子受凉很容易堆积,多喝热水可以防止肚子长肉
 
●多吃水果,例如苹果、橙子,不仅热量低,对皮肤也有好处
 
●不要盲目饿自己,极度节食会造成严重的内分泌失调,不利于减肥
 
看看现在的霍思燕,身材纤瘦四肢修长,依然保持了前凸后翘的身材曲线,很多网友说比之前更美了!
 
伊能静
 
适宜人群:想吃得饱还能不发胖
 
很多女星在减肥时会只吃水煮青菜、水果,然后就没有然后了…就算真的把这一整锅吃下去,应该没多久就会饿到天旋地转放飞自我吧!
 
要么吃不饱、要么饿得快的明星减肥餐,我们真的不学
 
在这里小编要狠狠地表扬伊能静!
 
伊能静堪称娱乐圈的减肥大神,最令人称道的是,她的减肥方法是健康积极的,并没有看到她盲目节食。
 
她找到了“吃得饱还能不发胖”的方法,那就是“低醣饮食”:
 
1、低GI(纤维质高)
 
GI是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
 
GI低的食物容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,能减少脂肪的储存,达到瘦身的作用;越是那些口感好、加工细、味道甜美的食物,GI越高,越容易长胖。
 
咱们常吃的米饭是高GI的食物,而糙米饭、薏仁和燕麦才是更好的选择;爱吃土豆的MM们,不如啃个玉米更瘦身;那些美味的烘焙食品,如白吐司、牛角面包,更是高GI重灾区,早餐请换成粗粮!
 
2、充足蛋白质
 
如果你打算通过健身增肌,那就要多摄入蛋白质。
 
高蛋白的食物有:各种瘦肉(尤其推荐鸡胸肉和鱼肉)、蛋类、牛奶、鱼类、豆类、谷物类。
 
3、每天限制醣的摄入
 
“醣”是所有产糖食物的统称,也就是“碳水化合物”,多吃低GI的食物就能控制醣的摄入量。
 
“正确执行低醣饮食会让身体更好,能有效预防癌症、糖尿病、心血管疾病,另外对麦麸过敏引起的身体发炎,或者钠吸收过量的水肿,都有帮助。”
 
为大家推荐一下各类低GI食物:
 
糙米、燕麦、薏仁、玉米、花生、菠菜、苦瓜、鲜奶、鸡蛋、豆腐、苹果、橙子
 
粗粮、鸡蛋、三文鱼和蔬菜的组合,营养均衡而且大量蛋白质会延长饱腹感时间,这才是聪明的减肥餐!
 
颖儿
 
适宜人群:产后减肥
 
因为怀孕加上月子调理进补,曾经一度瘦成纸片人的颖儿胖了不少,从90多斤胖到了120斤。
 
产女仅仅半个月后,颖儿就开始了她的产后减肥,并调侃道“120斤的特殊时期,对于吃货来说是个考验”。
 
扒了一下她的减肥食谱:
 
●一碗小米粥
 
●简单的素色小菜
 
●两小块清蒸三文鱼
 
对比她曾经一天一粒老干妈的“狠招”,现在的食谱健康多了!蛋白质、碳水化合物、维生素,该有的营养一样不缺。
 
产后复出,颖儿还是那个瘦到让人嫉妒的颖儿
 
袁姗姗
 
适宜人群:意志力薄弱
 
说到女明星减肥,不得不提的就是袁姗姗,当年可是凭着马甲线和A4腰成功圈粉无数~
 
然而今年过年放假期间,她胖了6斤……赶紧自我反省,在微博上发起#33减肥日记#,每天打卡记录自己的体重,分享减肥食谱,顺便全民监督。
 
她几乎每天早餐都只喝一杯糙米糊:
 
虽然糙米是低胆固醇、低GI食物,但它是高碳水化合物!减肥期间也不能贪吃喔!
 
早餐还是要多元化,至少包括三类食物
 
推荐搭配1:杂粮粥+面包+酸奶+坚果
 
推荐搭配2:早餐饼+奶制品+鸡蛋+水果
 
另外,肠胃功能不好的人也不宜天天吃糙米
 
另外,我觉得袁姗姗最最最最值得借鉴的,就是这个打卡减肥的做法!
 
尤其像我这种意志力薄弱的人,可以充满仪式感地准备一个减肥日记本,或者开一个小号,每天记录,同样能给自己很大的动力去坚持。
 
最后短短半个月成功减掉6斤,对于她这种小基数的人来说,已经很厉害了!
 
谭维维
 
前阵子谭维维的减肥食谱也在网上炸开了锅!
 
一大波网友表示亲测有效,在网上疯狂为谭维维打call,甚至有网友说吃了一周瘦6斤!
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