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五式产后减肥体操恢复妙龄少女身材

摘要:上文五个简单的产后减肥体操你学会了吗,记住产后减肥运动千万不要太激烈了哦!

 女人怀孕除了喜悦之外,还会有一种莫名的忧虑,就是害怕宝宝出生之后,身体发胖、身材走样、皮肤变丑等问题。下面为大家推荐五个适合产妇做的产后减肥体操,让你分分钟每个部位都瘦到哦!

 
产后减肥体操一、全身锻炼
 
燃脂部位:肩部,手臂及腰腹
 
双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃置于胯前,掌心相对。收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放,回复至开始状态。在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。
 
重复上述动作2轮,共4次回旋练习。
 
产后减肥体操二、会阴收缩运动
 
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
 
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。建议自产后第八天开始。
 
产后减肥体操三、胸腹肌锻炼
 
1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒,重复动作20次以上。
 
2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手触向左膝,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝,重复动作20次以上。
 
产后减肥体操四、腿部运动
 
目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
 
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5—10次。建议产后第十天开始。
 
产后减肥体操五、臀部锻炼
 
方法:首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原,重复10次。最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前,坚持5分钟。
 
上文五个简单的产后减肥体操你学会了吗,记住产后减肥运动千万不要太激烈了哦!
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