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颜值再高也hold不住虎背熊腰!学会瘦背才是王道!

2018-04-02 来源:闺蜜那些事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:注意喔:以上每个动作12次为一组,每个动作做4组,一周做2次就OK了。动作中,注意调整呼吸,切记不要憋气。坚持下去,你也会拥有迷人美背喔!

 热身动作——熊爬

 
注意:热身时切记一定要双腿绷直。
 
俯身两头起
 
动作要领:
 
1)双腿绷直,膝盖离地;
 
2)下背部肌肉用力,不要只抬起头部;
 
3)如果肩部酸痛,那就要注意喽,可能发力位置不对哦~
 
超人飞
 
动作要领:
 
1)双腿绷直,膝盖离地;
 
2)下背部肌肉用力,不要只抬起头部;
 
3)动作达到最高点后,保持不动。
 
俯身&挺身
 
动作要领:
 
1)双拳微握,大拇指朝上;
 
2)手臂回收,挺胸同时,背部发力。
 
俯身划船
 
动作要领:
 
1)半深蹲姿势,上身前倾,挺直背部;
 
2)背部夹紧,带动手臂,将杠铃片朝向小腹部方向收回。

鸟狗式
 
动作要领:
 
1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;
 
2)尽量保持身体稳定,两边匀速,交替进行。
 
注意喔:以上每个动作12次为一组,每个动作做4组,一周做2次就OK了。动作中,注意调整呼吸,切记不要憋气。坚持下去,你也会拥有迷人美背喔!
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