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瘦背、瘦腿,要这样练才美!

2018-04-02 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抬起双腿时,双膝不要并拢,因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后,再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外,由于腹部伸展,呼吸也会加快,但不必担心。

 作为一个女人,想像着自己婚礼时,身穿露背装婚纱,这时候怎能没有性感的蝴蝶背呢!要做背影杀手,背部的曲线也是各位佳人必须修炼的哈。怎么快速减掉大腿的赘肉,假装自己有一双大长腿呢?今天的要学的新体式「弓式」,你可得好好练习了!

 
希望佳人们这个夏天都能露出美丽的背部,穿最短的裤子秀出大长腿啦。^_^
 
01|弓式
 
1、俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,手臂向后伸展,掌心朝上;
 
2、呼气,曲膝,双臂抬起,去抓住双脚脚踝。
 
3、现在完全呼气,抬起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。
 
[注意]抬起双腿时,双膝不要并拢,因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后,再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外,由于腹部伸展,呼吸也会加快,但不必担心。
 
4、然后,呼气,松开脚踝,双腿伸直,头部、腿部重新回到初始动作,放松。
 
02|益处
 
1、瘦背、瘦大腿
 
2、使脊椎重新充分伸展,恢复弹性
 
3、缓解腰椎间盘突出的病痛
 
4、强健腹部器官
 
03|有以下隐疾不要做哦
 
1、高血压或低血压
 
2、偏头痛
 
3、失眠
 
4、腰部或脖子受过伤
 
04|弓式有这些辅助治疗效果
 
1、便秘
 
2、呼吸系统疾病
 
3、轻度背痛
 
4、疲乏
 
5、焦虑
 
6、经期不适
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