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1分钟瘦背操 高效燃烧背部脂肪

2018-04-02 来源:瑜伽人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手用力向前推,同时含胸,背部向后弯弓,呈弓形,可以帮助拉伸背部肌肉。左脚顺势踮起脚跟,用来保持平衡。

 长时间坐着除了肚子会长肉之外,后背也容易长肉。肉肉的背部让人没自信,穿衣服也不好看。快来做下面这个简单的一分钟瘦背操吧!多练习,自然就能相有线条优美的背部。

 
1、锻炼方法
 
(1)站立,右脚向前跨出半步,重心移到两脚之间。挺胸,让后背肌肉拉直。
 
(2)两臂在胸前交叉并伸展。一定要让后背直立,留给下一步弯弓背部的余地。
 
(3)上身保持直立,两腿半蹲,将重心再降低一些。这样运动背部时,就不会站不稳了。
 
(4)双手用力向前推,同时含胸,背部向后弯弓,呈弓形,可以帮助拉伸背部肌肉。左脚顺势踮起脚跟,用来保持平衡。
 
2、锻炼次数:20次*4组。
 
3、注意事项:做这组动作时,双臂尽量伸直,挺胸收腹。活动时.感觉背部张弛有力为佳。
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