美国《减肥达人》明星教练告诉你如何简单瘦身

美国NBC瘦身节目《减肥达人》的明星教练JenWiderstrom说：“不论是什么样的人，都可以瘦到自己想要的样子。”

Jen是美国健身社群的一线教练，曾为《美国角斗士》节目的明星参赛者，甚至连阿诺德?史瓦辛格也是她的忠实粉丝。她在完成堪萨斯大学运动管理学系课程后，取得了国家运动医疗学院的健身教练认证，专长营养、平衡训练、有氧训练、反应与阻抗训练、神经肌肉性伸展。目前是锐步（Reebok）的全球女性品牌大使。通过在电视节目中的曝光，已逐渐成为美国健身界最新的女性楷模。

Jen归纳了5大饮食人群，并针对各类人群设计出专属的瘦身法。身为专业健身教练的她，告诉大家，在家不借助器材，只借助自身体重就可以来做各种训练：学会用最简单的方式，再搭配饮食，便可塑造出理想的身材。

现在，就让我们一起来进行简单的自我训练吧！

1、反向弓箭步

双脚并拢站立，双手置于后脑。单腿往后，形成弓箭步。向后跨步时，将身体重心压低，同时抬头挺胸，肩膀往后扩张。后腿膝盖尽量离地约2-3cm，保持前腿膝盖与地面完全垂直。夹紧双臀，同时伸展髋屈肌。完成这个姿势后，将重心移到前脚，由前腿的臀大肌收回后腿，再次回到预备动作。然后换另一条腿重复相同动作。

2、蜘蛛侠式

采取俯卧撑姿势，将双脚向后延伸，双臂与身体打直，双手位于肩膀的正下方。左腿弯曲，让左膝尽可能往左臂靠拢。接着换用右膝与右臂进行相同动作，完成一回合。习惯动作之后，即可加快速度。

3、平板支撑

采取俯卧姿势，将双脚向后延伸，手肘微弯，双手位于肩膀的正下方，核心肌群使劲，脊椎维持正中。注意臀部不可下塌。维持60秒。动作熟练之后，可延长维持时间。

4、俯卧撑

采取俯卧姿势，将身体往地面压；手肘微弯，让上胸缓缓贴地，不可让腰部下塌或是抬高臀部。你若是新手，可采取双膝着地方式做。

5、侧下蹲

站姿，双脚打开的幅度超过肩宽。将右脚往侧面踏出，蹲下，臀部朝右移。保持臀部肌肉于后脚跟上方收紧，同时伸出双臂保持平衡。将右脚收回，回到原点，接着以左脚重复相同动作，完成一回合。

6、波比跳

站姿，双脚打开与肩同宽。以深蹲姿势压低身体，将手掌贴紧地面。将双腿往后跳，形成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑。收回双脚，回到站姿，往上跳跃一下，结束这一回合。紧接着重复第二次波比跳。