昆凌从53公斤甩到45公斤，就是这样瘦的！！

说起昆凌，都是已经当妈的人了，然而看她的近照，这哪像当妈的人啊？！

然而你可能不知道，拥有漂亮外表与纤细体态的天之娇女昆凌，她曾经胖到53公斤，几个月内瘦到45公斤，并持续维持45公斤以下的体重。

昆凌称自己因为在澳洲长大，国外的生活主食为乳制品或者肉类食物，所以从小体质偏胖。

特别是身高停止生长时，更是囤积了大量脂肪，身材走样严重，回台湾的时候就是因为混血儿的BABY脸，所以她加入了走可爱路线的黑涩会美眉。

她当时看着“同班”姐姐性感曼妙的身材很是羡慕，从此励志减肥。

而如今瘦身成功的昆凌，五官更立体更显混血形态，漂亮脸蛋加上性感曼妙身材也难怪周天王如此倾心，麻雀变凤凰的女孩梦想也终于得以实现啊！

她认为不要饿肚子、不要不健康，纤体更要健康美"力"。

蛋白减肥法：指的是多吃些富含蛋白质食物。

一天饮食范例

早餐：鸡蛋白+麦片+1杯牛奶

午餐：海鲜茄子+鸡胸肉+芹菜+小碗粗粮

晚餐：水煮鸡胸肉+1碗烫青菜+半颗红薯+1杯温开水

【拿水瓶练举重】雕塑完美上半身

昆凌担心肩膀和手臂上侧会累积多馀赘肉，所以常常拿起家裡桌上的矿泉水瓶，进行上半身伸展运动。

1：左手拿一瓶矿泉水，让重量足够适当，往上抬举手臂，拉开肩背与手臂的肌肉，让左手手肘置于脑部后侧，右手同时往上并拉住左手手肘，利用施力─放松的方式，维持三-五分钟，然后换手。

2：然后同样单手拿满的矿泉水，另一手插腰，由下往上举至与肩同高，依照个人的体能尽量举重，这个动作可以锻炼手臂线条。

3：最后做简单的舒缓操，两双手同时拿满的矿泉水，在胸前交错举高放下，舒缓刚刚做的后背及肩颈的肌肉运动，同时锻炼手臂前方线条。

【全身伸展操】打造纤细体型

这是在局部运动后，昆凌会做的舒缓伸展操。

1：扭转腰部能维持腰部线条。腰背要挺直，双手叉腰，双脚平衡站稳，腰部往右扭转，下半身维持不动对着前方。

2：接着往左扭转，同样下半身不要动面对前方，步骤一与二重复20～30次。

3：双脚打开，身体往下弯腰，膝盖打直，让双手可以贴至左脚板位置，然后回到站姿后换边；若双手只能碰到小腿也不要过于勉强，持续训练慢慢往下调整。

4：最后身体完全往下蹲，双手撑在脚旁边的地上，满满往后拉直左脚，直到最远的距离；然后收回左脚换右脚，可以伸展腿部及臀部肌肉。

【饮食清淡，多喝水】昆凌台湾采访Q&A

Q：对体态要求有哪些？

A：腿，尤其是小腿，因为我的下半身容易水肿，很容易看起来胖胖的。

Q：最在意的身体部位？

A：一样是腿，因为体质关系，下半身很容易水肿；最近会比较在意腰，以前没胖过腰，这两年开始容易胖腰。

Q：平日有哪些喜欢的运动？

A：因为健身教练说，越动不到的地方就愈容易囤积脂肪，所以我现在常常做手臂运动，敷面膜的时候双手平举转100下，可以预防下手臂掰掰袖出现。

Q：有没有纤体成功的经验？

A：我的体重大概都在45左右，有时会为了出席活动会特别勤做运动，让自己快速变瘦。之前有认真练过马甲线，虽然没有非常明显，但有成功练出两条肌肉线，而且我发现「肌肉」很特别，只要曾经练过，它就会一直都在，只差有没有复胖被脂肪包住。

Q：个人有哪些瘦身的小祕诀？

A：每天晚上洗完澡后会做腿部按摩，我都用乳液按摩小腿穴道，睡前做一些简单的伸展运动，拉拉筋和肌肉，想着变瘦变长，其实拉开的筋和肌肉，线条真的会变得纤细紧实。

Q：有没有胖的时候？最重几公斤？

A：体重大概都在45公斤到50公斤之间，在国外的时候最胖，当时常常吃速食食物，所以那时候胖到50几公斤，尤其脸特别胖、特别圆，重点是当时我一点也不会感觉自己胖，直到回来台湾，发现身边身高和我差不多的女生都瘦瘦的，才知道自己属于小胖子。

Q：后来是靠什麽瘦下来的？

A：回台湾之后认真减肥，每天运动一小时，除了和好朋友去健身房，在家裡会利用矿泉水瓶做轻微的肌肉锻鍊，有时候还会跳健身操。

Q：给想要瘦身的女孩子什么建议？

A：我觉得瘦身不用少吃，但尽量吃得清淡，而且要多喝水每天1500-1700毫升，不要喝饮料。

不知你有没有这样的感觉，明星的减肥秘诀其实都挺简单的，健康的饮食搭配+多运动都是她们的秘密武器，所以别懒了，赶紧动起来吧！[doge]

什么？没有动图学会不会？那就用瘦瘦这套懒人减肥操减肥吧，边看电视边做就能瘦下来！

提臀

运动部位：臀部

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力

三头肌训练

运动部位：三头肌、肩膀前后

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

空气自行车

运动部位：腹部、斜肌

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

抬腿

运动部位：大腿外侧、臀部

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

膝盖与脚趾碰触

运动部位：大腿内、外侧

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

单边深蹲

运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

螃蟹走路

运动部位：腹部、手臂、腿