四肢哪儿都不胖
就只是挺着个大肚子
这是中年男人很常见的一种造型
如果你是这种体型
那么你就该知道这个名词
“向心性肥胖”
什么是向心性肥胖?
指的是体内脂肪沉积,以心脏、腹部为中心,向外发展的一种肥胖类型。
向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部,腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8的时候,就可以被称为“向心性肥胖”,它主要是由“内脏脂肪”偏高引起,如果内脏脂肪过多,会造成身体代谢紊乱,带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。
别的地方长肥肉我们能看见,内脏脂肪却很容易被忽视,相比之下,皮下脂肪厚点还不打紧,内脏脂肪多了是要得病的。
怎么判断是不是向心性肥胖?
1.肚子凸起
临床经验显示,90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。
2.尝试了各种方法,腰围还是减不下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,所谓的瘦腰法只能减皮下脂肪,无法清除内脏脂肪,所以各种力量训练都无济于事。
3.经常便秘
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘也就出现了。
你要知道,这世上没有健康的胖子的可言,一旦陷入某种肥胖,疾病与你只是一步之遥,在生活的压力面前,你就很被动了。
怎么解决?
1、有氧+力量
有氧运动,由于摄氧量高,脂肪的供能也比较大,还是很有必要的。
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能,还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力,从而快速消耗脂肪。
2、减少摄入刺激物
这里所说的刺激物分两种:
一种,是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素,有可能会导致激素调节失调,从而使脂肪的分布集中在腹部。
另外,“成瘾”也有耐受性,刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛,慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头,这就表明你的激素水平可能已经出问题了。
所以要减小肚子,先调整自己的状态,良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
另一种,就是游离糖和简单碳水。
当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈,就一定要坚决避免游离糖,不吃甜点,不喝饮料,多吃粗粮、薯类。
3、好好睡觉
睡眠不足,可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加,让你有更强烈的进食欲望,而且,睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物,减少进食蔬菜水果,这是自然的生理反应。
4、喝水
如果你有以下表现,就该补水了:
·容易便秘
·经常口渴
·感觉疲劳
·很难集中注意力
·总觉得皮肤很热
·频繁感染
·头发干枯易断
身体缺水时很多代谢会减慢,腹部脂肪的积累,恰恰就是新陈代谢减慢的反映。
6、抗氧化
由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应,所以要解决腹型肥胖,需要注意对抗氧化物的补充。
除去普通的VA,VE,VC,植物化学物,例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果,也就是说:喝点绿茶,吃深色蔬菜,吃豆制品,吃坚果,都有非常好的减肚子效果。
7、吃对的油脂
当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时,脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以,吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类,少吃牛羊肉和肥猪肉,反而会帮你调整体内脂肪分布,而不是吃脂肪长脂肪。
但是,反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇,导致脂肪积累于内脏周围,所以切记切记:反式脂肪酸是减肥的大敌!
解表清热,疏风止痛。用于表邪未解、郁里化热引起的重症感冒,症见恶寒、高热、头痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客价: ¥3.5祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥25益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥25.9主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38疏肝健脾、清热利湿、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虚兼湿热淤滞证。症见:胁肋胀满疼痛,脘痞腹胀,胃纳不佳,四肢怠倦,小便色黄等。
健客价: ¥24补肾填精。用于肾气不足,腰膝痠软,记忆减退,头晕耳鸣,四肢无力。
健客价: ¥30固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥14滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥11豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥35适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥9适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥13祛风除湿,舒筋活血。用于风寒湿痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艰难。
健客价: ¥14本品功能为祛风湿,舒筋活络、行气消肿、活血止痛。适用于风寒湿热引起的腰、膝、肩、背疼痛难忍,四肢不遂、关节不利、瘫痪、肢体麻木等贴用。
健客价: ¥6温经通络,祛风除湿,活血止痛。用于风寒闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛,局部畏风寒,腰背痛,屈伸不利,四肢麻木。
健客价: ¥8补肾助阳,温中健脾。用于肾阳衰弱,脾胃虚寒,脘腹冷痛,呕吐泄泻,四肢厥冷。
健客价: ¥10.9清热解毒,醒脑开窍,舒筋通络。用于瘟热、陈旧热症、四肢麻木、瘫痪、口眼歪斜、痹症、痛风、肢体强直、关节不利。对白脉病有良效。
健客价: ¥41祛风、除湿、干黄水。用于关节炎、类风湿性关节炎、痛风、痹病引起的四肢关节肿大、变形、黄水聚积等。
健客价: ¥19.5清热祛湿,益气生津。用于暑湿病邪引起的四肢疲倦,食欲不振,身热口干。
健客价: ¥17.5补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥33镇心安神,豁痰通窃。用于癫狂心乱,痰迷心窍,神志昏迷,四肢抽搐,口角流涎。
健客价: ¥28舒筋活血,补虚祛风。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客价: ¥19.9清肺利咽,清瘟止嗽。用于肺胃热盛,感受时邪,身热头晕,四肢酸懒,咳嗽痰盛,咽喉肿痛,鼻衄咳血,口干舌燥。
健客价: ¥26祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥18适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热,头痛,四肢酸痛,打喷嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥10