月瘦15斤不是梦，小S、章子怡、范冰冰等明星瘦身食谱大曝光！

一吃一大碗，一睡一整天

一顿肥三两，一周胖上天

告诉我，这是不是你？！

如果是，那么你需要轻断食了。

轻断食是针对现代人、普通人的一种生活方式，且非常适合对食物和欲望过度的现代人，轻断食有助于让身体恢复到最自然的状态，让身体燃烧累积的脂肪，转换成能量，在燃烧的同时释放累积在细胞中的有毒物质，身体状况就能获得改善，同时也能够提升器官自愈力及提升大脑的作用，活化细胞功能，是一种回春法。

所以现在，轻断食的理念日趋流行，连娱乐圈的很多明星：章子怡、大S、乐嘉、台湾著名作家张德芬、英国凯特王妃、卷福（《神探夏洛克》主演）、歌手珍妮弗·洛佩兹、演员丽芙·泰勒、歌手碧昂斯等也都热衷于此疗法。

△章子怡：轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行，我自己也在用。

△大S：我衷情于轻断食，在这个过程中，可以体会到控制自己的乐趣，断掉过多的贪欲，身心都轻盈。

△台湾著名作家张德芬：断食断绝了浮躁、欲念和一切世俗的污浊，能修炼人心，获得内心安宁的力量，达到人生通达的境界。

△英国凯特王妃：我确实在用轻断食保持身材，也谢谢它产后帮我恢复身材！

△美国著名女歌手碧昂斯：我是蔬果汁减肥的拥护者，不过，现在我也开始轻断食，相比之下，轻断食的减肥食谱实在是丰富多彩，而且，它很有效。

不过轻断食绝不是断食，它只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，获得心灵的自由而已。所以轻断食到底是什么呢？该如何正确的认识它呢？

QUESTION1

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什么是轻断食？

轻断食就是间隔性地断绝正常饮食，而以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空，缓解便秘，减轻体重等效果。

a.轻断食不是断食。

b.间隔性：指进行一小段时间轻断食，一段时间正常饮食，如此反复。

QUESTION2

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轻断食和断食的区别？

断食是一种以禁食的方式完全断绝热量摄入的修行方式，完全断食对于绝大多数正常人而言是一种不适合的做法，甚至对身体有很大伤害，而轻断食是断食发展而来的概念，由麦克尔·莫斯利医生提出的一种“针对现代人”的生活方式。

QUESTION3

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轻断食的做法？

轻断食的做法，现在最火的是麦克尔·莫斯利医生提出的5:2做法，也就是一个星期中选择2天，并且这2天是不连续的2天进行轻断食，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。

但是，实质上轻断食是一种间隔性的饮食方法，对时间没有很严格的要求。我们可以灵活变动。随性即可，不要给自己的心情和身体造成太大压力。

QUESTION4

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轻断食期间的饮食方案参考？

轻断食期间的饮食原则是在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，增加膳食纤维，保证期间食物的多样性，确保摄入的营养均衡。

我将轻断食分成三个部分：轻断食前一天、轻断食这天、轻断食结束的第一天

轻断食前一天和轻断食结束后的第一天，拒绝高热量高脂肪的食物，比如巧克力，汉堡，薯条等。

轻断食前一天和结束后的第一天的几种食谱参考：

a、

早：麦片粥（一小碗）、面包葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥（一小碗）馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根

b、

早：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜

午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

c、

早：大米粥（一小碗）、全麦面包、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

轻断食当天：选择以低能量的食物代替正常的三餐。

这天可以选择的食谱参考：

小米（纯小米）稀粥、胡萝卜玉米汁、五谷杂粮豆浆、柠檬苹果汁、芹菜苦瓜汁、米粥蔬菜汤（大米煮熟之后，舀取米汤加入蔬菜做成蔬菜米汤）、燕麦（注意是燕麦不是麦片）粥。

注意：

1、蔬果汁最好选择自己买食材自己做。

2、轻断食期间，依自身体能状态，上边参考食谱可以自行混搭。

这种做法的特点是：更侧重肠胃休息，通过最低的营养维护，让肠胃能有时间和精力去做更多的修复工作。

QUESTION5

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轻断食期间的瑜伽体式方案参考？

轻断食前一天和轻断食结束后的第一天：因为这个时候，已经开始拒绝高热量高脂肪的食物，所以，在瑜伽的体式上可以选择舒适的阴瑜伽或者经络瑜伽为主，也可以选择一些扭转性的体式，帮助按摩腹部器官。

体式参考：英雄式-颈部放松-颈部放松-两侧-肩部翻转-穿针引线-侧腿拉伸-鸽式-坐立前屈-挺尸式

1、英雄式

▎跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

2、颈部放松

▎英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

3、颈部放松－两侧

▎英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

4、肩部翻转

▎俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

5、穿针引线

▎从跪姿开始，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

6、侧腿拉伸

▎坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

7、鸽式

▎曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

8、坐立前屈

▎坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。

9、挺尸式

▎平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

轻断食当天：因为这天是断绝正常饮食，而以低能量的食物代替正常的三餐，所以在瑜伽的体式选择上，可以选择冥想，呼吸控制法等练习为主。

方案参考：要求清晨并且空腹

1、冥想（根据自身情况定时，也可以配合唱诵）-清理经络（60组）-收腹收束（2组）-挺尸式

2、冥想（根据自身情况定时，也可以配合唱诵）-清理经络（60组）-挺尸式

3、冥想（根据自身情况定时，也可以配合唱诵）-仰卧束角式（有辅具辅助）

清理经络方法：

1、呼吸交替通过左右鼻孔进行。

2、右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气；

3、用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气；

4、吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气；

5、这是一个回合

注意：长期练习者可以在呼吸交替过程中加入屏息。

禁忌：高血压、心脏病患者避免屏息练习。

1）左鼻孔吸气，屏息；

2）右鼻孔呼气；

3）右鼻孔吸气，屏息；

4）左鼻孔呼气。

主要的作用：平衡左右大脑，平衡体内的能量，清理体内的能量通道的阻碍。

（此配图与文章内容无关）

收腹收束方法：

1、站立姿势，双脚分开一肩宽

2、吸气后完全呼气，双手扶在双膝处，然后屏息，放松上身

3.收紧腹直肌，将横膈膜向上顶，肚脐找向脊柱，腹腔自然内收

4、最后，站直身体，缓慢吸气

禁忌：一定要在空腹情况下练习；经期期间不练习。

做完此练习，可以选择进食，参考文中提及的轻断食当天的食谱。

（此配图与文章内容无关）

QUESTION6

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轻断食的5个心灵秘密？

对于轻断食，美国《纽约时报》的评价是：“远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”。

而以下是提供的轻断食的5个心灵秘密，帮你重新认识身体与食物的关系：

1、热爱食物，不是责怪食物，控制对食物的贪欲

到底吃什么才能瘦？减脂的时候能不能吃西瓜、炸鸡、红烧肉等等。

现在，重新整理一下你的问题，其实你想问的是：吃这些东西会不会影响减脂？或者，到底怎么吃才能瘦？但是，首先你要记住的是：食物并没有魔法，你需要控制的，只是你自己对食物的贪欲。

2、食物只是填满你的肚子，并不是用来填满你的情绪

人们总是喜欢在情绪低落的时候选择暴饮暴食，用食物来填满此时的空虚。而大多数时候我们只是馋，只是贪，只是怕。于是乎，我们变成了什么样子？答案，你心知肚明。

其实，找事情做才是人生的意义，你需要控制的，只是你自己对情绪的恐惧。

3、适当的饥饿，只是回归本真，并不要担心未来的自己会不会饥饿

人类在有一顿、没一顿的年代完成进化，因此，想要发挥出人体的最佳能量，只需要让你的饮食回归到那个年代就好了——这就是轻断食的理念，它很轻松，因为它正是你身体渴望的，不要害怕忍饥挨饿，你其实不会饿死的，你需要控制的，只是你自己对未来的恐惧。

4、学会和食物和平共处，不再贪婪

你仍然可以选择在轻断食之后吃那些“不健康”的食物。轻断食只是帮你认识到自己与食物的关系，并不是让你从此厌恶食物，没有美食的人生，又有什么意义呢？我们要享受人生，更要享瘦生活，所以，轻断食最终是想你学会和食物和平共处，不再贪婪。

因为轻断食帮助你重新认识食物和身体的关系，一旦你主动放下对食物的贪欲，尝到节制的甜头，那么无法控制食物欲望的那个你就永远不会再出现了。最终带给你身心快乐和自由。

5、只是让你学会抵制诱惑而已

每次轻断食，面对那些琳琅满目的美食，你学会了拒绝，学会了抵制那些外在的诱惑，教你正确享受说“NO”的乐趣。而且从中会让你的身体感到满意，心灵也得到无限慰藉。

轻断食，就是让你断绝对“诱惑”过多的贪欲，对一切事物放下贪念。