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一胖毁所有,形象糟糕身体差

2018-03-30 来源:加速度减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:到户外运动:在户外,崎岖的路面会产生更大的摩擦力,受自然风的影响,身体会受到更大的阻力,上下坡的不同还能自由变换速度节奏。所以户外行走或奔跑,比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多。

女人总梦寐着拥有魔鬼般的身材,于是爱美的她们索性把减肥作为终身事业。的确,肥胖是女人的“头号天敌”,它会让你的蝴蝶袖、水桶腰、梨形身原形毕露。

然而比起这肥胖毁形体,更可怕的是肥胖容易伤害到人体的一些器官。美国《医药日报》亦有载文,刊出“肥胖最伤害人体五大器官”。

肥胖迫心脏

体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧,这就意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血和氧。动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁也会随着增厚,血流因此减少。所以肥胖不仅压迫心脏,还增加了全身血液循环恶化的危险。

肥胖损大脑

美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现:与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。人越胖,大脑的认知功能就越差。科学家认为,肥胖会影响神经纤维传递信号。

肥胖害皮肤

肥胖会促使体内激素产生变化,导致皮肤色素沉着,皮肤因此变得粗糙,甚至容易红肿发炎。肥胖还会导致静脉功能减退,血流不畅,增加皮肤溃疡危险。

肥胖坏肺脏

法国一项研究发现:与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,呼吸道疾病发病率更高。更表示肥胖者肚子大会限制横膈膜,进而加大肺脏扩张难度。此外,过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。

肥胖伤结肠

研究发现结肠发病率与肥胖程度呈惊人的正比例关联。对此专家认为,肉类的过量摄入,会导致体内脂肪增加,同时也增加了肠道息肉的风险。

对付肥胖小妙招

“会吃”:多菜少肉七分饱是准则

“多菜少肉”有标准吗?根据最新版本的《中国居民膳食指南》,推荐我国成年人每天吃300克~500克蔬菜,150克~225克肉类(包括畜禽肉、鱼虾、蛋类)。另外还要再吃30克~50克豆类,200克~400克水果以及300克奶类,以保证一整天饮食的平衡。“多菜少肉”在其中也有了充分的体现。

怎样做到“多菜少肉”?

《中国居民膳食指南》推荐的是数据,那么在生活中,如何简单易行做到“多菜少肉”呢?其实一点都不难,最简单易行的版本是:全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如,每顿饭做4个菜:1个肉菜、3个素菜;吃饭的时候,吃1口肉后连续吃3口菜,再吃1口肉加3口菜,如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

“会动”

到户外运动:在户外,崎岖的路面会产生更大的摩擦力,受自然风的影响,身体会受到更大的阻力,上下坡的不同还能自由变换速度节奏。所以户外行走或奔跑,比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多。

重视热身运动:运动前做一个简单到中等强度的热身运动,能增加脂肪燃烧的活性,让你的肌肉活动起来,使身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

尽量让身体多活动:可以在打电话的时候站起来,来回踱步,而不是一直坐在椅子上。不要花太多的时间在电脑旁,多站起来走走,如果是短路途的话,可以步行去,取代其它的交通工具。

 

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