【减肥误区】90%的人都减错了，这样会越减越肥！

文章导读

无论跑步还是健身，很多人都会抱怨这样一个问题：我已经很努力锻炼，为什么却看不到瘦身的效果？腰围、小腿、臀围依旧没有变化？

如果你不是一位资深的健身教练，在锻炼过程中难免会掉入瘦身的陷阱或误区，使得辛勤的汗水变成事倍功半。

大部分人都会忽略一些锻炼背后的红色预警，下面15个误区，90%的人都不知道：

NO.1急功近利

大部分想要减肥瘦身的人都会制定一个非常严苛且理想化的饮食计划，从而忽略了身体本能的需求和渴望，尤其当你忙碌了一天工作开车回家之后，身体的疲惫让你无法抵御诱惑。

减脂不是一天速成的事，一口吃不成胖子。因此刚开始，不要急功近利，制定一个适合自己、循序渐进的饮食计划非常重要，逐渐有节奏地定制理想的减肥饮食计划。

NO.2计划理想化

不要将减脂作为一种负担，不要给自己设定太多束缚和限制。在饮食上，你总是想着这个不能吃那个不能吃。过度的限制不仅让自己身体饱受饥饿的痛苦，同时也降低了体内的新陈代谢，结果适得其反，导致你不能完全把控每天的饮食。遵循你自己的胃，系统性的饮食非常重要。

NO.3过度依赖量重器

量体重成为每天必须做的事情，时刻担忧着秤上的数字向上增加或一直保持不变，其实这完全没必要。让自己身心放松，多享受甜蜜的时光而不是陷入忧郁的情绪中。通常，每周量一次体重即可，过度依赖量重器会造成精神紧张，压力是减脂瘦身过程中的仇敌。

NO.4节食&锻炼不同步

规律性地定期锻炼，同时补充太多高卡路里的食物，对减脂没有效果。当然那些严格遵守饮食计划但却整天坐在沙发上看电视或打游戏的人，也不可能达到效果。只有锻炼和科学饮食规律性、有机相结合，饮食和锻炼齐头并进才能达到最大的效果。

NO.5只吃零脂肪食物

很多人就认为减脂就是吃无脂肪食物，大部分都不知道哪些脂肪是有益的哪些是对身体有害的。归根究底，不是所有的脂肪都是有害的。

减脂时，大部分都会特别留意食物上“低脂肪”和“零脂肪”的标签，但他们从不意识到这些食物里已经加入了大量糖分，所谓的卡路里。因此，正确认识食物上标签的意义非常重要，要多摄入单元不饱和脂肪，有利于我们瘦身减脂。

NO.6不吃正餐

很多人认为只要不吃午饭就能立刻减少摄入卡路里，立刻减肥。但他们忘了当我们吃饭时，身体本能需要补充营养，这就导致晚上我们将摄入双倍的饭量。注意你身体对于披萨、印度烤鸡的渴望——或许你会在午餐时将自己塞饱，全因为你没有吃早饭！

NO.7放纵自己

周日应该是你的休息日，但在你的瘦身计划表中不该有休息日。你不能在一星期辛苦锻炼之后，一切的努力却毁在周末的一块巧克力蛋糕手上。

NO.8不健康的减肥药

无论你信不信，所谓的减肥药或许是能达到减轻体重的目的，但这并不是自然减脂。更糟糕的是这些药物会引起很多副作用并且含有很多严重危害身体的成分，长期食用虽然体重减轻了，但却是用健康作为代价。

NO.9过量食用健康食品

通常别人会对你说这样一句话：减肥多吃水果，对身体好，但谁知道过量食用对你的身体没有任何帮助。每一种食物都含有脂肪，无论是水果、蔬菜还是肉类。每天定量摄入营养非常重要，过度食用反而增加卡路里的摄入，导致越吃越胖。

NO.10戒烟

大部分人认为戒烟对瘦身减肥有很大帮助，然而事实上当你尝试突然戒烟，体重不可避免会陷入增长的窘境。不要让这样的事情发生，最简单的方式就是不要在减肥的同时戒烟，因为它会减缓你减肥的速度与进程。

NO.11狼吞虎咽

吃东西狼吞虎咽会让你造成吃过量的趋势。最好的方式是细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物在口中咀嚼的过程，让你的身体有时候向你的大脑做出停止进食的信号。慢慢品尝食物会增加饱腹感的速度，达到减脂的目的。

NO.12偏爱咸点心

盐中含有的钠会让你循环不断想要吃东西。你永远不会意识到其实自己已经饱了，依旧不停嚼着咸咸的爆米花。

其实改掉这个习惯很容易，只要几周持续食用低盐的食物就能减少身体对于盐的需求和依赖，减脂也变得更容易。

NO.13酒精

“戒酒？不！”现在就在脑中形成这样的概念。如果你是一个爱喝酒的人，试试一周不喝酒还能不能活？低糖啤酒以及降低喝酒的量会是一个更好的选择。

NO.14饭后打瞌睡

有一件事大家都知道，饭后散步或走走路有助于食物消化。千万不要吃完饭就躺着或坐着不动，食物在小肠中停留的时间越长，意味着更长时间去消化，增加身体吸收脂肪的时间。

NO.15一沉不变的减肥计划

每周你要根据你减脂的情况不停修正你的减肥计划。根据你体重的下降，你摄入的卡路里也需要跟着保持变化，及时调整计划是保证效果的重要部分。