能做到50%的人，90%都已经减成功了！

这不是什么鸡汤，鸡汤喝多了难免会腻....

对于减脂，别拖拖拉拉，磨磨蹭蹭！

有人说先等等，忙完这段时间就能踏踏实实好好减了！

有人说先等等，这些天家里有事，办完就能减了！

有人说先等等，最近压力太大，总控制不住嘴！

.....

诸如此类的说法一个接一个，结果周而复始的减了肥，肥了减，总也没有减到自己满意的程度，还要为自己找出开脱的理由，等着等着夏天过了，等着等着，又是新的一年！

真的

别以为你的毅力多么坚定

现在有动力

不代表过两个月动力依旧十足

人最怕耗

越耗

激情越小

所以

你根本拖不起

....

有人减脂难如登天，其实关键在于

想的多，练的少，吃的多，动的少

终极定律也是唯一定律：行动!

要清楚的知道自己需要控制什么样的食物

从来没有人会意外地吃了任何东西

更别提明明吃了不少（高热量），然后还要一脸无辜的说：“其实我吃的很少！”

“我是被家人逼着吃的！”

“碍于情面不得不吃！”

纯粹是你自己虚构出来的情景

想要减掉身体脂肪

你要了解

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想要减脂，管住你的嘴！热量才是减肥的根本！

放弃掉那些让你感觉很轻松的运动吧！

别再每天只是苦恼瘦不下来，因为你没有行动，只是在坐着苦恼罢了！

别认为一周1-2次运动就真的可以瘦！

减肥减脂不是靠想的！

好好休息，早点睡觉，半夜不睡觉，减肥是徒劳！

减脂很简单

可能仅仅只需要完成以下的50%

你已经成功了

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力量训练为主，时间控制在40分钟左右，配合短暂休息间歇，如果强度等级为10级，每一次的力量训练自我感受应在6-7级，也就是说，每一次力量锻炼结束后，自己应该感受到有些困，但休息一会后还有能力再继续。

重量选择在你能够每组完成8-12次的重量范围，也就是说，次数或多或少，都代表你的重量选择太轻或者太重。

足够努力、并且要有自我思考能力的进行训练，包括休息时间、重复次数、负重量和节奏：例如6组x6次深蹲，配合60秒休息，和3组x12次深蹲配合25秒休息，所产生的代谢成本是相同的。

如果要选择有氧运动，在户外进行。

把每一天都当作减脂第一天，从你的精神状态和你的承诺开始进行！

一星期至少进行1-2次高强度间歇训练。复合训练以及间歇冲刺训练是首选！

宁可进行有氧，都要避免进行“15分钟腹肌训练”、“5分钟减脂训练”，那只是在浪费时间！

记住每天要吃早餐，并且尽量选择高蛋白质低GI（升糖(葡萄糖)指数）的食物作早餐。会让你比平时精神百倍！

不要饥饿状态(低血糖)进行训练，不要训练后不吃东西！这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并会在运动后的时间里减少卡路里的燃烧(EPOC)。

在你的日常饮食中尽量少吃加工食品，吃进多少加工的食品对于你减脂的影响就有多高！

不要不吃脂肪，而要选择健康脂肪，吃少量坚果！

建议补充富含omega-3的鱼油，或者一周吃一次深海鱼，可使你的细胞更易于接受胰岛素，并且能够消除身体炎症。

选择高质量高蛋白质的食物！增加静息代谢率及用来消化食物的能量。

摄取含丰富亮氨酸，支链氨基酸(BCAA)的食物或者补剂，可减去更多的内脏腹部脂肪，同时最大化保存肌肉含量，以保证基础代谢率不会因肌肉流失而降低，并且提高运动能力。

考虑减少精细(单一)碳水化合物（俗称细粮），以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式！

确保你摄取足够的纤维，从摄入粗粮开始。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的脂肪。

确保你拥有健康的肠胃，放弃肠道健康会导致皮质醇上升，会增加腹部脂肪，保证饮食健康就不会有糟糕的肠胃！服用益生菌（酸奶）来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。

限制从饮食中摄取的果糖（加工食品添加成分），除了水果中的果糖。

尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。

做简单的训练记录，每天的运动记录会降低皮质醇

管理压力，一周进行一次瑜伽、步行、或者一切可以帮助你减压的健康方式，比如我的减压方式就是运动！每天的运动足以帮助我减去不少压力！

每天喝足够的水，保持身体充满水分和帮助身体排毒。

避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。

戒除所有糖及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！

每一次注意力和精力只关注当下的训练，现在正在跑步，就只关注跑步，现在正在力量训练，就只关注每一次的动作和肌肉的收缩，别想太多，你不能一心二用，没那么多精力考虑其他！

对于减脂，重要的不是做什么运动，而是你生活习惯，饮食习惯的问题，这些建议行之有效，能做到50%，你在1-2个月已经能够见到明显的变化了！

你如何对待你的身体

它自会给你明确的回答