快来领取你的女神节礼物：怎么吃都不胖的“易瘦体质

今天是3月8日女神节，亮亮首先祝四海八荒的各位女神们节日快乐！今天亮亮给大家带来了节日福利：教你练成怎么吃都不胖的易瘦体质。另外还有神秘礼物，请到文章最后领取哦。。。

说起女神，你第一个想到谁？

是最近大火的迪丽热巴？

还是有逆天长腿的唐嫣？

还是长着超级可爱包子脸的赵丽颖？

这些女神除了美，还有一个共同点大家发现没有？就是喜欢吃啊！赵丽颖零食不离手，唐嫣钟爱冰激凌，迪丽热巴让“酸奶疙瘩”卖断货~

然而，让大家又爱又恨的是，虽然她们都爱吃，但是都吃不胖！难道女神都有这样的特权，能够光吃不长肉？

亮亮要告诉各位女神，是的，你们有这样的特权！亮亮想告诉大家，怎么吃都不胖的体质——易痩体质是可以练出来的！

首先我们来看一下易痩体质是怎么来的：

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是运动，三是身体代谢率。而身体代谢率的高低才是减脂的关键。身体代谢率高说明身体机能年轻，能量消耗大；反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

易痩体质的人一般来说身体代谢率都会高一些。因此，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。

科学健康的减脂方法，应该能让人消耗更多的热量，增加身体代谢率。因此，节食并不是一种健康科学的减脂方法。

很多节食者长期营养摄入不良，会使得身体代谢变慢，即变成所谓的“易胖体质”。这会导致月经紊乱、骨质疏松、掉发和气色苍白的不良状况，最终会造成体重反弹，体脂率越来越高，并且身体越来越差的后果。

那么问题来了，提升身体新陈代谢率有哪些好方法呢？

饮食方面

吃够身体基本代谢的热量

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。当你吃的少到连基本代谢都无法满足时，你的身体会通过消耗肌肉组织来供能。

身体肌肉是热量代谢的主力军。肌肉消耗了，你身体代谢会变慢，脂肪会容易长回来，变得虚胖。

为了不让每天吃进去的热量储存为脂肪，你需要吃够基础代谢率的热量，这样才会不变成易胖体质。

点击查看源网页

那么，我们怎么知道自己基础代谢率的热量呢？

别担心，只要按亮亮提供的公式自己计算就好了。

三餐准时吃

三餐准时吃饭，会让你胃部的消化酶运动起来，你的新陈代谢也就自然的加快。

早餐切记不能少，每天的第一餐是开启你身体代谢的关键，如果节食，忽略早餐，你的身体代谢会一直处于低迷的状态。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

蛋白质要分解成体内的能量需要更多的热量消耗，多吃蛋白质能帮助大家减掉更多的脂肪和有利于肌肉的保存。

所以，蛋白质摄入量充足的人往往比别人更容易减肥哦！

亮亮给大家推荐的一些优质蛋白质食物有鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。

当然，做菜的时候应该尽量以蒸煮为主，健康低卡。

多喝水

减脂经常能听到的就是多喝水，因为水是没有热量的，但人体的新陈代谢却需要水的参加，多喝水能加快身体的运作效率，还能有美容减肥的作用。

每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多热量哦。

运动方面

有氧运动

除了控制饮食，运动也是减肥途中少不了的路。

运动能快速提高代谢，而有氧运动是提高代谢最直接的方式，直接消耗体内脂肪。

亮亮给大家的建议是，饭后不要立即坐着，散步或站着30分钟。出行的话，提前一个站下车，步行到目的地，这样也可以增加身体的热量消耗。

力量训练

力量训练可以增加身体肌肉量，肌肉比脂肪更能消耗体内热量。一斤肌肉消耗的热量是一斤脂肪消耗热量的9倍。

增加消耗量会提高基础代谢率，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低

对于大家来说，俯卧撑和平板支撑都是效果好又方便的运动。坚持下来，你会更苗条，体型更好看哦。

综上所述，提高基础代谢率一是要是运动起来，二是要保障营养供给。

肥胖是营养不均衡导致的，即部分营养素摄入过量，而另一部分营养素严重缺乏。现在总是强调过剩的那部分，在这种论调的误导下，节食减肥法甚嚣尘上，结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡。

这样的减肥法，没效果不说，还容易复胖。如此恶性循环，减肥没减成还会伤害自己的身体！