减肥意味着不能吃含有脂肪的食物？

许多正在减肥的小伙伴最讨厌的两个字就是“脂肪”，吃东西之前一定要看看到底是否含有脂肪，如果不是低脂、脱脂的食物，总觉得吃下去就会胖几斤。

“脂肪”真的那么可怕，令人闻风丧胆吗？其实脂肪也分好坏，坏的脂肪让你变得肥胖、臃肿，而好的脂肪则让你变得更美！

到底要怎么区分好脂肪和坏脂肪？不如听听解放军309医院营养科主任左小霞怎么说。

脂肪能排毒

脂肪是构成身体结构的基本物质，保护着血管、心脏、皮肤、大脑、关节等。来源于天然食物的脂肪，将被用于制造身体的每一个细胞的膜，以及，神经、大脑、微血管的膜，这些膜被用于隔离有害物质，保存水分不容易流失，保护各种腺体。

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我们人体的脂肪还参与了脂溶性维生素的利用，包括维生素A和维生素D等，如果脂肪摄入不足，就会直接导致各种维生素的缺乏，并引发一系列后遗症。

同时，脂肪还涉及身体排毒问题，人体既有水溶性的排毒方式，又有一个非常重要的脂溶性排毒方式。那些化学毒素、药物、污染物，多数都不溶解于水，而只能溶解于脂肪，脂肪的缺乏，将导致，所有需要脂肪才能够溶解的毒素，永远无法真正排除体外。

女性有“脂”才更美

当今很多女性认为瘦才是王道，把脂肪当敌人看待，可恰恰是脂肪创造了女人独一无二的曲线，研究发现，缺乏脂肪的女性更容易患上忧郁症。女性体内的脂肪含量超过22%时，才能维持女性的正常性征。

脂肪是生成雌激素的重要场所，过多或过少的脂肪会引起内分泌失调。同时，有“油”的女人更加容易胜任“母亲”这一角色。女性累积的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备，以维持怀胎和哺乳所需。

但是一定要确保自己的体脂率在合适的范围内，17%~25%为女子的理想型体脂率。

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要远离的是反式脂肪酸

脂肪对于健康和美容都是不能少的，但挑选食物的时候也要擦亮眼睛，有些含有反式脂肪酸的食物建议大家远离。爱吃零食的朋友，如果包装袋上面标注含有的“反式脂肪酸”的零食还是放弃为好。

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反式脂肪酸又名反式脂肪，被誉为“餐桌上的定时炸弹”。主要来源是部分氢化处理的植物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等特点。有研究证实：反式脂肪酸可能会诱发肿瘤、乳腺癌，还会增加患心血管疾病的风险。

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怎样辨别食物中是否含有反式脂肪酸呢、我们应该养成查看食品营养标签与配料表的良好习惯，如果标签含有“植脂末”“人造奶油”“人造黄油”“起酥油”“氢化植物油”“部分氢化植物油”等，该食品就含有反式脂肪酸。比如我们常见的珍珠奶茶、咖啡伴侣、奶油蛋糕、曲奇饼干、方便面、威化饼干、薯片等都含有反式脂肪酸。